Szczegóły dot. sobotnieg wyjazdu na Nordic Walking &Rafting

Zbiórka o 8:00 z ul. Dawida- Miejsce obok dworca PKS z którego odjeżdża większość busów. Przejazd do Barda. Startujemy z przystani Ski-Raft i zaczynamy nasz marsz Nordic Walking na szczyt z Krzyżem( jadąc do Wrocławia widoczny wysoko po prawej stronie- ładnie oświetlony w nocy). Czas na przejście mamy w okolicach 90 minut także całkiem sporo. Po zdobyciu szczytu, wracamy na przystań skąd zabiera nas bus do miejscowości Ławica. Tam zostajemy zwodowani i płyniemy do Barda ( ok 14 km rzeką). Po dopłynięciu planujemy grilla lub ognisko. Na przystani serwują pstrągi z własnej hodowli:).
Planowany powrót do Wrocławia ok 18-19:00
Zabieramy ze sobą:
prowiant, bo ognisko będzie na sam koniec, ewentualnie coś przeciw deszczowego, dobry humor, ubranie którego nie boimy się zamoczyć :)
Na samych pontonach jest bardzo bezpiecznie i sucho, jednak Polak Potrafi, więc lepiej się zabezpieczyć:)
W razie pytań dzwońcie i piszcie tel 535850308
Do zobaczyska w sobotę!!

Read More

Jak w prosty sposób można zobrazować procentowy udział tkanki tłuszczowej w naszym organiźmie?

Jak wiadomo na naszych treningach chętne osoby mogą skorzystać z pomiaru tkanki tłuszczowej. I wspaniałą informacją jest ta, że z treningu na trening, tkanka się zmniejsza. Wiadomo, że nie spadnie od razu o dziesiątki procent, ale małymi kroczkami uzyskamy cel. Poniżej dość humorystyczny sposób określenia poziomu tkanki :) Wyniki znacie- więc pora odszukać siebie na obrazku :)

Read More

OSTATNIE MIEJSCA NA OBÓZ SPORTOWY !!!

Koniec roku szkolnego zbliża się wielkimi krokami. A my z obozem ruszamy od razu po rozdaniu świadectw. Wyjazd planowany o godzinie 6:58 z PKP Wrocław Główny. Na miejscu jesteśmy już o 15, także całe popołudnie w sobotę przeznaczymy na wspaniałą aktywność po 7 godzinnej trasie. 

Skrócony plan dnia:

7:00 pobudka i poranna gimnastyka 

8:00 Śniadanie

9:30 Poranny trening

12:30 Czas wolny

13:30 Obiad i czas wolny( czytanie, zabawy w ośrodku)

15:00 Trening popołudniowy

18:00 Kolacja

20:00 Trening biegowy

22:00 Cisza nocna

Plan jest oczywiście skrócony a czasy przybliżone. Jednak ilość treningów, przerw i czasu wolnego będzie zachowana. 

Każdy z uczestników otrzymuje:

- koszulkę obozową

- dyplom

Dodatkowo do zdobycia:

- ciekawe nagrody

ZAPRASZAM

Read More

Kolejna eskapada tym razem nie same kijeczki:)

Już 20 czerwca ruszamy do Barda. Mam nadzieje, że uda nam się pospacerować z kijkami oraz spłynąć pontonami dla relaksu :) Całość wyjazdu zakończymy sobie ogniskiem lub grillem:) Zapisy ruszyły i są jeszcze miejsca !  Nordic Walking Wrocław, nie tylko na kijach !! :)

Read More

Ruszliśmy z projektem Nordic Walking " Chodźmy Prawidłowo" ZAPRASZAM NA BEZPŁATNE ZAJĘCIA

Od 1 czerwca rozpoczęliśmy cykl treningów organizowanych przez Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking i współfinansowane przez Ministerstwo Sportu i Turystyki. Są to zajęcia propagujące prawidłową technikę marszu z kijami Nordic Walking. We Wrocławiu chodzimy w 3 parkach: szczytnickim, zachodnim oraz południowym. Dodatkowo są zajęcia wykładowe, które przybliżyć mają Nordic Walking od strony technicznej, oraz czysto fizjologicznej. Harmonogram treningów i miejsc spotkań poniżej:

Na każde zajęcia instruktor przywozi kije, Dokładne miejsce spotkań dostępne pod numerem telefonu 535850308.

Zabierz znajomych, rodzinę i Chodź Prawidłowo z NAMI !!!

A tutaj kilka fotek z wykładu i zajęc:

Read More

Relacja z czeskiego treningu :)

W dniu wczorajszym udaliśmy się zdobywać kolejny szczyt. Pricny vrch co prawda szczytu nie przypomina, ale po drodze jest kilka ciekawych punktów widokowych. Po przekroczeniu granicy udaliśmy się do Zlatych Hor a następnie droga 445 w kierunku Hermanowice. P przejechaniu kilku km, gdy trasę przecinał szlak czerwony skręciliśmy  w las i tam właśnie rozpoczęliśmy naszą wędrówkę. Pogoda- jak zawsze- dopisała. Było ciepło i sucho. Z początku małe podejście, które tylko dobrze nas rozgrzało, potem było już tylko z górki. Po około 2,5 km dotarliśmy na szczyt.Kilka fotek i ruszyliśmy w dalszą drogę do miasteczka Zlate Hory. Cały czas idąc szlakiem czerwonym. Nasza trasa miała 11 km ( wg mapy i mojego gps) Ale były przypadki że endomondo pokazało prawie 13 km :). Ogólnie cała ekipa- a był pełen busik, przeszła bez szwanku ten dystans z dobrym czasem. Naszą przerwę zrobilimy w dobrej restauracji tuz pod Kościołem w Zlatych Horach. POLECAM zupkę czosnkową ( 36 kc) robi wrażenie:) oraz pizza kieszeń... ( tylko dla 2 osób bo danie to jest potężne...
Wyjazd zaliczamy do mega udanych.
Kolejna wyprawa już 20 czerwca do Barda- będą kije, pontony, kiełbaski... Czyli prawidłowo przywitamy Lato :)

Cała paczka fotek (352) Dostepna przez 10 dni tutaj:

GALERIA Z TRENINGU NORDIC WALKING PRICNY VRCH

Dziękuję za obecnośc, zapraszam na kolejny wyjazd i do komentowania :) 

Read More

Szczegóły dot wyjazdy na Pricny Vrch- Korona Sudetów Nordic Adventure

W sobotę zbieramy się o 8:00 rano aby wyjechać z Wrocławia. Startujemy z ul. Dawida- tam gdzie zawsze. Kierujemy się na Głuchołazy. Zaraz za granicą znajduje się czeskie miasteczko Zlate Hory- często przejeżdżaliśmy tą drogą - to będzie zakończenie naszego wyjazdu. Udajemy się do punktu początkowego kilka km dalej czyli do miejscowości Hermanovice skąd szlakiem czerwonym udamy się na Pricny Vrch. Nasz start jest na wysokości 727 mnpm także podejścia nie będzie za wiele. Odnośnie trasy to z tego co piszą inni jest to ścieżka leśna( edukacyjna) las świerkowo- sosnowy:) Lubimy takie klimaty:). Całość trasy do przejścia ok 10 km. Kto korzysta z KAMAPY, można ściągnac sobie mapke aby ułatwić przejście.  Zabieramy żółte książeczki Korony Sudetów, aparaty i dobry humor.
PS pogoda zamówiona:)

Proszę aby każdy z uczestników zmierzył swój ciężar czy to z rana w sobotę czy wcześniej jak się uda- dokonamy pomiarów.

UWAGA!- SA WOLNE MIEJSCA NA WYJAZD!

Wrzucam poglądową mapkę trasy jaką przejdziemy, można sobie pstryknąć fotkę i trzymać na smartfonie:) Zwróćcie uwagę na skalę mapy- cała trasa ma ok 10 km. Także będzie spokojnie.
Posiłek planuje w Zlatych Horach- także polecam wziąć Korony !!!

Read More

Czasem coś bez mięska...

Dziś kolejny raz rozkoszowałem swoje podniebienie posiłkiem bez mięsa, który mi smakował- bo rzadko tak się zdarza! A powodem mojej radości było ryżotto:) Oczywiście  z jedynym prawidłowym ryżem- brązowym, który mimo tego że gotuje się 35 minut- bardzo mi smakuje. Wykorzystaliśmy do tego 200gr ryżu, 1 cebule czerwoną, 6 ząbków czosnku, 3 łyżki oleju rzepakowego, 2 papryki czerwone,  papryka żółta, 2 cukinie, sól, pieprz, sos sojowy...

Ryż gotujemy 35 minut, cebulkę prażymy z czosnkiem posiekanym. Następnie dorzucamy papryki i cukinie i całość podduszamy doprawiając do smaku sosem sojowym. Po prostu pychotka- i mowie to ja osoba która bez mięsa żyć nie może. Polecam skosztować, będzie pysznie i zdrowo.

Read More

Nordic Walking we Wrocławskich parkach!

Nie przestajemy !!! Trenujemy ciągle i wszędzie. Wprowadzamy coraz to fajniejsze i wymagające ćwiczenia nie tylko z kijami ale także z taśmami. Informuje, że w każdej chwili można się dołączyć do naszych grup.

Mercedes z taśmami:) , wyobraźcie sobie co będzie na środowych zajęciach w parku Szczytnickim...

Serdecznie zapraszam wszystkie chętne osoby, które pragną zacząć, kontynuować lub poprawić technikę w marszu z kijkami !

Do zobaczenia

Read More

Koszulki klubowe !

W końcu udało mi się przetestować koszulki oraz nadruk. Mam nadzieje, że i Wam przypadnie do gustu obrazek- nadruk. Starałem się jak mogłem aby stworzyć coś ciekawego i mimo tego, że nie powala to dla mnie jest w sam raz. Nadruk robiłem z materiału odblaskowego- daje super efekt gdy robi się ciut ciemnej i wtedy z daleka jest się widocznym. Z bliska troszkę gorzej wyjdą zdjęcia, ale nadruk na chwile obecną jest na plecach. Wystartowałem z koszulkami, W planie mam długie rękawy i polary. Jeśli w tygodniu na treningach będzie pogoda- to zobaczycie, w środę niestety było dość mokro, i koszulka była pod kurtką. Przedsmak prezentuję:

Mam nadzieję, że będziecie chcieli takie stroje, które z pewnością będą nas wyróżniały z tłumów podczas treningów w parkach i na wyjazdach.

Testowałem koszulki dekatlońskie- cieniuteńki, przewiewny materiał, idealny na ciepłe dni. Szybko schnie. Po bokach siateczka. Zresztą zobaczycie sami:)

Read More