czwartek, 30 stycznia 2014

środa, 29 stycznia 2014

Kolejny Etap Korony Sudetów- Jagodna

              
Już 15. lutego Kolejny raz będziemy zdobywać Szczyt z Korony Sudetów. Tym razem jedziemy na Jagodną. Ilość miejsc ograniczona. Po ostatnich wyjazdach, informuję, że konieczna jest wpłata do dnia 10 lutego i do tego dnia można rezygnować z rezerwacji miejsca. Rezerwujemy miejsca tylko po wpłacie zaliczki lub całości.
Share:

wtorek, 28 stycznia 2014

Już dziś wstań i choć z Nami na KIJKI !!

              
Kolejny Już mroźny trening Nordic Walking we Wrocławiu odbędzie się dziś!! Zapraszam więc na 18:30 do parku południowego! Planujemy pobić rekord dystansu, który w 2014 roku wynosi 6650m w czasie jednej jednostki treningowej. Kto wie, może uda nam się pobić dystans 7000?? oraz dojśc do magicznego 1000 kcal ??
Przekonaj się i przyjdź!
Share:

poniedziałek, 27 stycznia 2014

Relacja z wyjazdu w Sokoliki

              


W minioną sobotę udaliśmy się na kolejny etap Nordic Adventure. Tym razem pojechaliśmy do Trzcińska. Planowany start trasy był z dworca PKP, ale warunki  były dośc ostre (-15 stopni) więc podjechaliśmy troszkę bliżej. Najsmutniejszym faktem było to, iż 3 osoby nie pojechały na wyjazd z różnych powodów, co osłabiło naszą grupę i w ostatecznej kalkulacji pojechaliśmy w 16-sto osobowym składzie. Pogoda była wymarzona, pomimo ostrego mrozu, słońce nam rekompensowało zimno. Widoki niesamowite- przenieśliśmy się w inny świat. Trasa była krótka, niecałe 5 km, ale za to dość wymagająca. Wspinaczka po oblodzonych schodach na szczyt Wielkiego Sokolika, oraz Krzyżnej Góry sprawiała wiele radości, jak też widoki na piękne Karkonosze.  Jeśli macie ochotę przenieść się w magiczny świat zimy- zapraszamy do oglądania fotek...
ZDJĘCIA Z SOKOLIKÓW
Inne fotki na fanpage na facebooku .
Milego oglądania
Share:

piątek, 24 stycznia 2014

O Nordic Walkingu słów kilka.

         
Z pewnością można stwierdzić, że nordic walking, zwany inaczej  kijkami, narciarzami, itp. Stał się na tyle popularny wśród społeczeństwa, że co i z czym nie trzeba nikomu tłumaczyć. Kiedyś osoby chodzące z kijami wzbudzały uśmiech na twarzach,  nawet drwiące komentarze. Dziś widok masowo trenujących grup nie dziwi nikogo. Ale czy ktoś z Was zagłębiał się w tematykę korzyści płynących z uprawiania tego sportu ? Internet, jak wiemy, to wspaniałe źródło informacji i nie trzeba dużo szukać aby znaleźć informacje o trenowaniu nordic walkingu. Wszelkie filmy instruktażowe opisujące i prezentujące poprawną technikę których na JuTUBIE jest zatrzęsienie w mniejszym lub większym stopniu odzwierciedlają technikę, która ma wielorakie zastosowanie.  Na naszych treningach wprowadziliśmy ćwiczenia z taśmami oporowymi, które tworzą dodatkowy przyrząd do ćwiczeń w połączeniu z kijami. Są doskonałym dodatkiem w formie ćwiczeń siłowych do samego marszu. Ale dzis opowiem o czymś innym.
Czytając czasopisma, portale o tematyce związanej z kijami proszę zwróćcie uwagę na wydatek kaloryczny w czasie treningu, jego długość czyt. czas trwania oraz intensywność- mierzona np. za pomocą przebytej odległości. I o ile na temat wydatku kcal jest tu mowa to o dystansach oraz czasie trwania treningu już mniej. I tu jest kluczowy błąd wszystkich opisujących w jakimkolwiek stopniu tą dyscyplinę. Najczęściej spotykamy się z treścią: 
" W treningu Nordic Walking można spalić nawet 400 kcal!, ponieważ angażuje on ponad 90 % mięśni naszego ciała"
I owszem zgodzę się z tym stwierdzeniem. Ale są tu puste niczym poparte stwierdzenia- można powiedzieć z palca wyssane..

 A co jeśli powiem że trening Nordic Walking może mieć wydatek energetyczny rzędu 1000 kalorii ?? 

 Niektórzy popukają się w głowę, niektórzy odpowiednio skomentują...Inni bardziej  ciekawscy wiedzy zadadzą pytanie skąd takie informacje...
 Otóż odpowiem.
W marcu 2013 W WKS GYMSPORT powołaliśmy grupę osób systematycznie trenujących Nordic. Zajęcia odbywały się w 2 wrocławskich parkach: Zachodnim i Szczytnickim. Grupa liczyła  okolo 30 osób- mężczyzn i kobiet. Nie wszystkie osoby trenowały w parku wrocławia, były też osoby z Lubina, Oławy, Jelcza- Laskowic.  Jednostka treningowa trwała 1,5 h, z czego godzina była pełnego marszu. Czasem więcej...Co miesiąc grupa badawcza spotykała się na wyjazdowych treningach w cyklu NORDIC ADVENTURE. Badane osoby w wieku 28-55 lat regularnie trenowały pod okiem instruktora i bez. Na każdym treningu badaliśmy dystans, czas marszu ( nie licząc rozgrzewki, oraz ćwiczeń końcowych), ilośc zużytych kalorii. Raz w miesiącu cała grupa brała udział w pomiarze tkanki tłuszczowej, masy ciała, BMI. Wyniki są zdumiewające. Nie będę tu przedstawiał wyników całego roku, bo badania trwają do końca marca 2014 a ich publikacja ukaże się oficjalnie do końca 2014 roku, jednak zdradzę tajemnicę, że na naszych treningach wydatek kaloryczny nie był mniejszy niż 450 kcal, często przekraczając 600 kcal. Dystanse jakie pokonywaliśmy nie były mniejsze niż 5 km-  średnio 6 km w parku  a  18 km  w terenie górskim na wyjazdach. Jako ciekawostkę powiem że maksymalny wydatek kaloryczny jaki zanotowaliśmy to 3328 kcal w czasie jednego treningu- był to 24 kilometrowy odcinek górski w Czechach. 
Więc stwierdzenie Ze trening spala ok 400 kcal jest dość mało precyzyjne. Odnośnie składu ciała i pomiarów z tym związanych tkanka tłuszczowa u 90% uczestników spadła i to znacznie, 5 % stoi w miejscu, 5% wzrosła nieznacznie. Największy spadek masy ciała to 17 kg- i nie będę tu przedstawiał fotografii z mega metamorfozy- bardzo modnych ostatnio w sieci. Osoby które biorą udział w badaniach wiedzą o kogo chodzi. Jakie wnioski z tego płyną?
- Nordic walking jest doskonałym sportem dla ludzi chcących pracować nad wyrobieniem wytrzymałości, utraty masy ciała,  wzmocnienia gorsetu mięśniowego i profilaktyce związanej ze stawami i układem kostnym. W przeciwieństwie do biegania może być uprawiany przez niemalże wszystkie osoby, nawet te ze schorzeniami stawów, kręgosłupa. Może być  mniej intensywny- co za tym idzie o długim czasie trwania jednostki treningowej, co pomaga w większym stopniu spalać tkankę tłuszczową i poprawiać wytrzymałość.
Urządzenia pomiarowe którymi się posługujemy to :
pulsometry Polar, Sigma, Beurer, Crivit
Pomiary składu ciała  Omron, Tanita
Dystans- Garmin oraz aplikacje endomondo, sport tracker
Share:

poniedziałek, 20 stycznia 2014

Z cyklu coś na ząb- polędwiczki wieprzowe

         
Oglądając pewnego razu program typu "oddaj fartucha"  natknąłem się na szybką a zarazem smaczną przekąskę- były to polędwiczki wieprzowe. Minęło kilka dni, nadarzyła się okazja i postanowiłem spróbować w nieco zmienionej formie. Moje polędwiczki inspirowały mnie głownie czasem oraz wyrazistością smaku. Mowie wam - finezja...:)
Mój przepis:
Produkty- polędwica wieprzowa- wg uznania
czosnek - jedna główka
oliwa- 1 łyżka mała
świeży szpinak- wg uznania
szczypta soli

 Polędwicę kroimy w talarki, rozgniatamy ją  i na patelni grilowej obsmażamy z duszonym czosnkiem na niewielkiej ilosci oliwy.  Świeży szpinak siekamy i również z czosnkiem i solą lekko dusimy. Gdy polędwiczki już są ok, czyli ok 3- 5 minut i szpinak jest taki jaki lubimy, możemy zmieszać szpinak z polędwiczkami. 
Smacznego

 Koszt na 2 osoby: ok 10 zł
Czas przyg ok 12 minut

Share:

piątek, 17 stycznia 2014

czwartek, 16 stycznia 2014

poniedziałek, 13 stycznia 2014

Ogłoszenia klubowe na styczeń i początek lutego

         
Sekcja Nordic Walking:
- Treningi wtorkowe pozostają bez zmian, godzina 18:30 w Parku Południowym
- Wyjazd w Sokoliki na Nordic Adventure 25. stycznia godzina 8:00 Wolnych miejsc BRAK.
- Wyjazd na narty biegowe do Jakuszyc 1 Luty - (Zapisy ruszyły)
- Wyjazd lutowy na Nordic Adventure 15 luty ( Szczyt w ustaleniu, najprawdopodobniej okolice Wałbrzycha)

 Sekcja Piłki Nożnej:
- Treningi w sali Gim 40 w każdą środę w godzinach 17:15-19:15
- Nowy trening w sali SP 109 każdy czwartek 14:30- 16 ( Zapisy ruszyły)

 Sekcja Sumo:
- Czekamy na wpis do PZS Polskiego Związku Sumo
- Czekamy na decyzje w której sali będą się odbywać.

 Promocja Klubu:
-Zapraszam na nasz FanPage na Facebooku 
www.facebook.com/wksgymsport
- Nasz kanał z filmikami instruktażowymi i relacjami z wyjazdów na Youtube
www.youtube.com/wksgymsport

 MD
Share:

piątek, 10 stycznia 2014

Rusza nabór do sekcji Sumo Wrocław

         
Od roku 2014 startujemy z sekcją Sumo dla dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym.  Jest to wspaniała forma aktywności fizycznej dla dzieci, kształtująca wszystkie zdolności motoryczne naszych pociech. Zajęcia skierowane są zarówno dla dziewcząt jak i chłopców. Dla osób które nie są zorientowane o co chodzi w tym sporcie i z czym się to je- zapraszam do obejrzenia relacji z Pucharu Polski klikając w link FILM TUTAJ . Klub WKS GYMSPORT w 2014 roku oficjalnie będzie startował w zawodach Pucharu Polski dzieci i młodzieży. Więcej na temat treningów już wkrótce. Osoby zainteresowane treningami zapraszam do kontaktu poprzez formularz kontaktowy lub telefonicznie

Share:

środa, 8 stycznia 2014

Jakuszyce 11 01 2014 Odwołane.

           ,    
Z przykrością informuję, że z przyczyn nie zależnych ode mnie na narty biegowe nie pojedziemy w ten weekend. Na polanie co prawda jest śnieg- ale ten zwieziony tam na potrzeby pucharu świata :) Jeśli tylko pojawi się nowy termin wyjazdu poinformuje Was o tym. Tymczasem informuję, że w Sokoliki na 25 stycznia mamy jeszcze 4 miejsca !
Share:

wtorek, 7 stycznia 2014

Nowy Rok- Startujemy!!!

           ,    
Dziś o godzinie 18:30 pierwszy w tym roku trening w parku Południowym !!
 Nie może Was zabraknąć !!
Styczeń zapowiada się całkiem aktywnie, oprócz treningów systematycznych w parku, 11 stycznia wybieramy się na narty biegowe do Jakuszyc a 25 stycznia na Nordic Adventure w Sokoliki. 
Nowy rok- Nowe Wyzwania !!





Share:

Copyright © KLUB SPORTOWY WKS GYMSPORT | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com