Z cyklu coś na ząb- polędwiczki wieprzowe

Oglądając pewnego razu program typu "oddaj fartucha"  natknąłem się na szybką a zarazem smaczną przekąskę- były to polędwiczki wieprzowe. Minęło kilka dni, nadarzyła się okazja i postanowiłem spróbować w nieco zmienionej formie. Moje polędwiczki inspirowały mnie głownie czasem oraz wyrazistością smaku. Mowie wam - finezja...:)

Mój przepis:
Produkty- polędwica wieprzowa- wg uznania
czosnek - jedna główka
oliwa- 1 łyżka mała
świeży szpinak- wg uznania
szczypta soli

Polędwicę kroimy w talarki, rozgniatamy ją  i na patelni grilowej obsmażamy z duszonym czosnkiem na niewielkiej ilosci oliwy.  Świeży szpinak siekamy i również z czosnkiem i solą lekko dusimy. Gdy polędwiczki już są ok, czyli ok 3- 5 minut i szpinak jest taki jaki lubimy, możemy zmieszać szpinak z polędwiczkami. 
Smacznego

Koszt na 2 osoby: ok 10 zł
Czas przyg ok 12 minut

Read More

Informacja dot. obozu zimowego

Informacje dotyczące szczegółowego planu wyjazdu  są dostępne w linku poniżej:
PLAN OBOZU ZIMOWEGO

Zapisanych jest na dzień dzisiejszy 4 osoby. Zapisy oraz informacje dotyczące przejazdu będą ustalane na zebraniu przed wyjazdem. 

Read More

Obóz sportowy dla dzieci w Świeradowie

JUŻ WKRÓTCE SZCZEGÓŁOWY PLAN !!!

Read More

Kolejny wyjazd na narty biegowe !

Read More

Ogłoszenia klubowe na styczeń i początek lutego

Sekcja Nordic Walking:
- Treningi wtorkowe pozostają bez zmian, godzina 18:30 w Parku Południowym
- Wyjazd w Sokoliki na Nordic Adventure 25. stycznia godzina 8:00 Wolnych miejsc BRAK.
- Wyjazd na narty biegowe do Jakuszyc 1 Luty - (Zapisy ruszyły)
- Wyjazd lutowy na Nordic Adventure 15 luty ( Szczyt w ustaleniu, najprawdopodobniej okolice Wałbrzycha)

Sekcja Piłki Nożnej:
- Treningi w sali Gim 40 w każdą środę w godzinach 17:15-19:15
- Nowy trening w sali SP 109 każdy czwartek 14:30- 16 ( Zapisy ruszyły)

Sekcja Sumo:
- Czekamy na wpis do PZS Polskiego Związku Sumo
- Czekamy na decyzje w której sali będą się odbywać.

Promocja Klubu:
-Zapraszam na nasz FanPage na Facebooku 
www.facebook.com/wksgymsport
- Nasz kanał z filmikami instruktażowymi i relacjami z wyjazdów na Youtube
www.youtube.com/wksgymsport

MD

Read More

Rusza nabór do sekcji Sumo Wrocław

Od roku 2014 startujemy z sekcją Sumo dla dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym.  Jest to wspaniała forma aktywności fizycznej dla dzieci, kształtująca wszystkie zdolności motoryczne naszych pociech. Zajęcia skierowane są zarówno dla dziewcząt jak i chłopców. Dla osób które nie są zorientowane o co chodzi w tym sporcie i z czym się to je- zapraszam do obejrzenia relacji z Pucharu Polski klikając w link FILM TUTAJ . Klub WKS GYMSPORT w 2014 roku oficjalnie będzie startował w zawodach Pucharu Polski dzieci i młodzieży. Więcej na temat treningów już wkrótce. Osoby zainteresowane treningami zapraszam do kontaktu poprzez formularz kontaktowy lub telefonicznie

Read More

Jakuszyce 11 01 2014 Odwołane.

Z przykrością informuję, że z przyczyn nie zależnych ode mnie na narty biegowe nie pojedziemy w ten weekend. Na polanie co prawda jest śnieg- ale ten zwieziony tam na potrzeby pucharu świata :) Jeśli tylko pojawi się nowy termin wyjazdu poinformuje Was o tym. Tymczasem informuję, że w Sokoliki na 25 stycznia mamy jeszcze 4 miejsca !

Read More

Nowy Rok- Startujemy!!!

Dziś o godzinie 18:30 pierwszy w tym roku trening w parku Południowym !!

 Nie może Was zabraknąć !!

Styczeń zapowiada się całkiem aktywnie, oprócz treningów systematycznych w parku, 11 stycznia wybieramy się na narty biegowe do Jakuszyc a 25 stycznia na Nordic Adventure w Sokoliki. 

Nowy rok- Nowe Wyzwania !!

Read More

Podsumowanie roku 2013

A więc dotarliśmy do kresu kolejnego roku z WKS GYMSPORT. Rok ten, zaliczamy do przyjemnego i pozytywnie zaliczonego. Dużo się wydarzyło, a w planach jest jeszcze więcej. 
A więc do rzeczy:

Treningi Nordic Walking

Z początkiem roku ruszyliśmy z kopyta z treningami w parku Zachodnim oraz Szczytnickim, były to 2 treningi w tygodniu, które skupiały niewielką ilość osób 5-7. Dystans jaki pokonywaliśmy na treningach nie przekraczał 6 kilometrów ale rzadko kiedy robiliśmy mniej niż 5 km. W trakcie roku 2013 nastąpiły zmiany miejsca treningów i od września ruszyliśmy z kijkami w parku południowym. Stworzyliśmy jeden trening wtorkowy w południowym który skupia 10- 15 osób. W końcu udało nam się dopiąć i wprowadzić taśmy Thera Band do treningu Nordicowego- które są ciekawym udoskonaleniem ćwiczeń siłowych na treningu. Podsumowując w treningach Nordic Walking w przeciągu roku udział wzięło ponad 31 osób, z których ponad połowa jest z nami już na stałe. Przeszliśmy w sumie ponad 320 km po parku. W czasie samych treningów spaliliśmy  średnio 43000 kalorii / osobę. W 2014 planujemy powrót z treningami do parku Zachodniego i z zajęciami Kinezygerontoprofilaktyki dla seniorów.

Nordic Adventure & Korona Sudetów

Nie kończymy jednak treningów z kijkami na samym parku, w 2013 roku odbyliśmy 10 treningów wyjazdowych z czego 3 wyjazdy za granicą. Odwiedziliśmy m.in:
- Wielką Sowę
- Stóg Izerski, Smrek
- Praded
- Zaltman
- Szczeliniec Wielki
- Velka Destna
- Snieżnik
- Waligóra
- Perła Zachodu
- Szrenica

Oraz byliśmy 3 razy na nartach biegowych w Jakuszycach.

W sumie w treningach wyjazdowych wzięło udział ponad 50 osób i ta liczba niezmiernie cieszy, bo od drugiej połowy 2013 roku miejsca na wyjazdy rozchodziły się bardzo szybko.

W treningach  Nordic Adventure zdobyliśmy 7 szczytów należących do Korony Sudetów, przeszliśmy ponad 180 km oraz zdobyliśmy ponad 145 punktów GOT- Górskiej Odznaki Turystycznej.
 Dwie osoby( Maksymilian i Karolina)  zdobyły pierwsze 2 odznaki- Wielkie Gratulacje!! Ponad 15 osób pierwszą odznakę popularną GOT.

Treningi piłki nożnej

W okresie od stycznia do czerwca treningi odbywały się na boisku przy SP 15 przy ul. Solskiego. Odbywały się 4 jednostki treningowe po 1h każda. Ze względu na duże zainteresowanie dzieci podzieliliśmy na grupę młodszą ( klasy 1-3 ) i starszą ( klasy 4-6). Łącznie w treningach brało udział 62 osoby. Od Września wystartowaliśmy z rundą jesienno- zimową. Treningi odbywały się na terenie Gimnazjum 40 przy ulicy Morelowskiego. Dzięki uprzejmości Pani Dyrektor Alicji Orzechowskiej, mogliśmy korzystać z ogrodzonego boiska tartanowego, oraz w czasie zimowym z sali sportowej w tym gimnazjum. Treningi na sali odbywały sie raz w tygodniu po 2 godziny. W 2013 roku odbyło się 126 jednostek treningowych piłki nożnej.

W sezonie letnim zorganizowaliśmy jeszcze spływ kajakowy, mało nas było ale było sympatycznie i z pewnością w następnym sezonie będzie nas więcej.

PODZIĘKOWANIA DLA:

- Przewozy osobowe Anita- za wspaniały transport Klubu naszym busikiem
- Gothaer TU- za ubezpieczenia naszych wyjazdów i sprzęt sportowy
- Kayaktours.pl - za organizację spływów kajakowych specjalnie dla nas
- Dyrekcji GIM 40 - za udostępnienie boiska do treningów piłkarskich

Plany na 2014:
- Ukończenie Korony Sudetów
-  Wprowadzenie treningów z taśmami do parku Zachodniego
- Nabór do sekcji Sumo dla dzieci (Przystąpienie do PZS i starty w Pucharze Polski)
- Zimowy obóz sportowy dla dzieci w Świeradowie
- Spływy kajakowe w okolicach Wrocławia i Pontonowe w Bardzie
- Oraz to wszystko co czas przyniesie...

Read More

Coś na ząb na zimowe wieczory

Suszone owoce są idealne jako przegryzka. Nie tylko smakują wspaniale ale wnoszą dużo dobrego. Traktujmy je więc jako zamiennik naszych ulubionych czipsów i słodyczy.

                                         Moja propozycja to Morele, Żurawina, Migdały! 

Każde z nich wnosi niezbędne witaminy i związki, które pomagają nam przetrwać ten szary okres.

Np. Migdały zawierają- błonnik, miedź magnez mangan a także ryboflawinę i witaminę E. Dobrze wpływają na mięśnie i nie tylko. O prozdrowotnych właściwościach  migdałów można by długo pisać, dlatego odsyłam zainteresowanych do własnych poszukiwań. 

Żurawinę najszybciej znajdziemy w wersji suszonej, oprócz walorów smakowych pełni ważną rolę w profilaktyce zdrowotnej np. układu moczowego, chronią przed powstawaniem kamieni nerkowych, wspomagają leczenie Helicobactera, oraz obniżają  zły cholesterol. Polecana dla osób po zawałach. Kilka uwag- jeśli cierpicie już na kamienie nerkowe odpuście żurawinę ponieważ zawiera szczawiany, jeśli cierpicie na Osteoporozę również z żurawiną uważajcie-  substancje w niej zawarte ograniczają przyswajalność wapnia, oraz szukajcie żurawiny nie dosładzanej cukrem.

 Morele- moje ulubione, mają niesamowite walory smakowe ( o gustach się nie dyskutuje), mają w sobie duże ilości potasu, żelaza, wapnia, fosforu, WIT B, C, PP oraz błonnika. Jeśli cierpisz na nadkwasotę- jedz suszone morele- działają zasadotwórczo. Zawarty w nich Beta-karoten jest silnym przeciwutleniaczem. 

Pomimo swojej kaloryczności wykorzystujmy suszone owoce do zbilansowanej diety. Nie bójmy się tych kalorii bo nie są tu puste idące w boki, a przynoszące dużo dobrego dla samopoczucia wyglądu i zdrowia.

Smacznego

Read More