PAŹDZIERNIK miesiącem metamorfozy

Od jutra zapraszam do miesięcznego planu treningowego wraz ze mną. PLAN- który każdy opracuje tylko i wyłącznie dla siebie. Biorąc pod uwagę ile czasu możemy poświecić na jednostkę treningową i w jakiej częstotliwości, rozpisujemy sobie to, co wiemy, że jesteśmy w stanie wypełnić. Nie zakładamy rzeczy niemożliwych lub mało prawdopodobnych. Zakładajmy aktywności przyjemne i takie które lubimy- będzie nam łatwiej sprostać wyzwaniu. Jeżeli trenujemy biegi- biegajmy systematycznie- bo systematyczność jest rzeczą świętą! Dla osób trenujących Nordic Walking, proponuje zwiększenia ilości treningów. Ja osobiście wprowadziłem następujący plan :
- bieganie 4x/tyg
-nordic walking 2x/tyg
- miesiąc bez cukrów
- napoje-  tylko woda

Cel= 3 kg masy ciała w dół, %FAT -2%, BMI -2,0

A ty jaki masz cel ?

Przypominam, że na każdych zajęciach Nordic Walking możecie dokonać pomiaru % tkanki tłuszczowej i BMI - aby sprawdzać jaki efekt daje systematyczny trening.

Read More

Sumo dla dzieci na Popowicach

“Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły"

W dniu dzisiejszym  w parafii MB Królowej Pokoju na Popowicach odbył się festyn parafialny o którym wspominałem na facebook`u jakiś czas temu. Tak się złożyło, że pogoda dopisała i udało nam się zrealizować zarówno pokazy NORDIC WALKING jak i SUMO. Jednak to drugie cieszyło się większą popularnością i ściągnęło mnóstwo dzieci oraz młodzieży i dorosłych. Nasze zabawy z Sumo rozpoczęły się ok godziny 13:00 i trwały prawie do 15:15... Najmłodszy zawodnik, który brał udział w walkach miał 4 lata i spokojnie można powiedzieć że miał to "we krwi". Najstarszymi zawodnikami okazali się 30-sto letni panowie, którym wydawało się stojąc z boku, że jest to bardzo lekka i przyjemna zabawa. Jednak po zejściu stwierdzili, że minuta walki była bardzo wyczerpująca. W sumie na matę weszło ok 30 osób, którzy walczyli po 2, 3 razy. Kto walczył, ten wie, że nawet 2 lub 3 walki dają w kość. Dzieci miały wspaniałą zabawę- przewracanki, popychanki i inne "metody walki" sprawiały im wiele radości. Chciałbym podziękować Juvenii za pożyczenie pokrowca  do pokazów- bez tego nie byłoby takiej atrakcji. Sadze, że już wkrótce rozpoczniemy treningi Sumo na Popowicach także zapraszam do zapisów do sekcji Sumo poprzez formularz kontaktowy po prawej stronie  oraz przez telefon 535850308.
A tutaj kilka fotek z dzisiejszego dnia:

Read More

Wplaty na konto klubowe WKSGYMSPORT na Sprzęt dla sekcji Sumo

Witam, planujemy rozpoczęcie sekcji Sumo i Mini Sumo od Października 2014. Mamy zamówiona salę, niestety  brakuje nam sprzętu: pasów i najistotniejszego pokrowca do walk. Całość sprzętu kosztuje ok 3000 zł, a wiadomo, ze Klub nie dysponuje takimi kwotami. Zwracam się z prośbą jeśli ktoś ma ochotę wspomóc zakup liczy się każda złotówka na  sprzę to proszę o wpłaty na konto:
Klub Sportowy WKSGYMSPORT PKO BP
09 1020 5226 0000 6102 0466 3433
Koniecznie z dopiskiem :"Darowizna na sprzęt Sumo"

Dziękujemy!!!

Read More

Sumo dla przedszkolaka ? Idealna dyscyplina.

Kolejny raz i z pewnością nie ostatni, będę pisał o sumo. Nie dlatego, że uważam te dyscyplinę za najważniejszą ale dlatego, że chcę Wam przybliżyć tę dyscyplinę. Aby na słowo Sumo nie było uśmieszków i kojarzenia tego z grubasami.
Otóż tuż za miedzą można powiedzieć bo w Krotoszynie odbyły się mistrzostwa przedszkolaków, podobne imprezy rozgrywane są w Gorzowie i mam nadzieje że w 2015 roku także we Wrocławiu przy naszej organizacji. Startują tam dzieci w wieku od 4, 5 lat i proszę mi wierzyć- świetne się bawią. Rodzice na widowni przeżywają owe widowisko jakby była to walka życia ich dziecka. Sumo w wieku przedszkolnym to przede wszystkim zabawy z mocowaniem, które dzieci wręcz uwielbiają a im szybciej zostaną takie zabawy usystematyzowane tym mocniejszy wydźwięk wychowawczy i porządkowy w szkole i na co dzień.
Pozostaje nam tylko kwestia organizacyjna która zostanie rozwiązana na początku września i mam nadzieje że ruszymy z treningami. Tymczasem zapraszam do obejrzenia filmiku z Krotoszyna.
KLIKNIJ W LINK

Read More

NADCHODZI WRZESIEŃ- Pomyśl o ubezpieczeniu NNW dla dziecka

Jak wszyscy dobrze wiemy początek września nie jest lekkim pod względem finansowym miesiącem. Biorąc pod uwagę, że sezon wakacyjny dobiegł końca prawie każdy świętował urlop co się łączy ze wzmożonym wydatkiem pieniędzy. Początek roku szkolnego- nowe ubrania, książki akcesoria oraz opłaty szkolne: rada rodziców, ubezpieczenie... No własnie ubezpieczenie! Czy zastanawialiście się jak jest ubezpieczone wasze dziecko? Czy sumy gwarancyjne są wystarczające, a może składka jest zbyt wysoka? I ostatnie pytanie dlaczego tak się dzieje?
Otóż dzieje się tak ze względu na to , że firmy ubezpieczeniowe płacą "dla szkoły" za dopuszczenie firmy do ubezpieczenia dzieci, i często nie bierze się pod uwagę tego co dzieci będą z tego miały a ile zarobi szkoła... To przykre ale prawdziwe.
Ja proponuje inne rozwiązanie: ubezpieczajmy dzieci poza szkołą- daje to nam dużo większe możliwości i zaoszczędzenie pieniędzy. Dobry agent z pewnością zaproponuje idealne warunki za rozsądną cenę!

Read More

Leczo- bogactwo naturalnego smaku

Sezon warzyw, które możemy uprawiać samodzielnie w pełni. Co prawda zbliża się już ku końcowi, dlatego korzystajmy z tych darów natury ile tylko możemy. Pamiętajmy, że jedzenie potraw z własnego ogródka, nie tylko sprawia nam satysfakcję uprawiania, ale o niebo lepiej smakuje a przede wszystkim jest zdrowsze.
Dziś wpadłem na pomysł przygotowania warzywnego "śmietnika" jakim jest Leczo. Powiecie- Leczo banał... A ja zadam pytanie ile razy w tym sezonie je spożywaliście? Obstawiam że większość z czytających ten post powie że nie jadło, lub maksymalnie 1 raz. Jeśli się mylę to wyprostujcie mnie w komentarzach.
Chodź żródeł lecza możemy doszukiwać się na Węgrzech, to jest to bardzo dobrze zadomowiona potrawa w każdym domu. A dlaczego poświęcam jej post? To proste. Leczo ma w sobie wiele warzyw które odpowiednio skomponowane i przygotowane smakują wyśmienicie i mimo to dostarczają wiele wartości odżywczych i witamin, przy małym nakładzie kalorycznym. Cebula, papryki, pomidory, cukinie, patisony, kabaczki... hmm czego chcieć więcej- Samo zdrowie. Oczywiście wszystko zależy od tego w jaki sposób je przygotujemy i czego użyjemy w celu doprawienia.
Ja osobiście sporządziłem swoje leczo używając oliwki z oliwek 2 dużych cebul, 2 papryk czerwonych i 2 żółtych, 1 kabaczka, 1 cukinii 6 kiełbasek śląskich. doprawiałem solą pieprzem oraz papryką słodką.
Przepisu nie muszę zdradzać bo pewnie każdy go bardzo dobrze zna.
A taki był efekt

Smakowało wybornie:)  Już nie mogę się doczekać kiedy znów przygotuje tę potrawę. A Ty? Kiedy ostatni raz Jadłeś/aś leczo? Jeśli macie ciekawe przepisy i fotki zapraszam do publikowania waszych zdjęć na naszym Fanpage na facebooku.

SMACZNEGO

Read More

To jak to jest z tym SUMO ?

Wracam do tematu ponieważ dostałem od znajomego bardzo interesujący filmik o tematyce Sumo. Jest on odpowiedzią  na najczęściej zadawane pytania osób, które z Sumo mają mało lub nic do czynienia.
Gdy wśród dziec, rodziców, znajomych pada słowo "sumo" , u każdego widać lekki uśmiech na twarzy. Większośc osób pamięta Sumo to z telewizyjnego eurosportu- i owszem było  i jest to sumo w najlepszej klasie. Ale jest to sumo japońskie, które jest wręcz wykonywane z wielkim obrzędem i rytuałem. O zawodnikach często mówi się " grubasy", a nawet spaślaki... Dzieje sie tak dlatego, że rodowite sumo ma kategorię Open- czyli Im większa waga tym teoretycznie lepiej dla zawodnika- ponieważ ciężej jest przeciwnikowi wypchać go za linię, spowodować upadek czy wytrącić z równowagi powodując dotknięcie podłoża inną częścią ciała niż stopami. Ale czy na prawdę tak jest ?
Czy w sumo waga zawodnika to wszystko ?
Oczywiście że NIE !
Sumici są pomimo swojej wagi, bardzo wysportowanymi, przede wszystkim rozciągniętymi, gibkimi, szybkimi zawodnikami. I może wielu z was czytając tego posta wybuchnęło śmiechem to chciałbym przedstawić kilka fotek na potwierdzenie tej tezy:
SHIKO- element rytuału, przeciętny Kowalski nie będzie w stanie wykonać tego elementu bez utraty równowagi, nie mówiąc o tym że takie SHIKO jak na zdjęciu wymaga wielkiego rozciągnięcia.

Loty i upadki: Z cyklu Łam się razem z nami!

Wyobrażacie sobie co by się stało  z większością z nas po takiej akrobacji?

Dla "spaślaków" jest to chleb powszedni, kolejny element walki.

A jak to się ma do naszego Polskiego Sumo?

Więc u nas to wygląda już to nieco inaczej.  Są kategorie wagowe, każdy zawodnik ściśle przestrzega diety aby móc walczyć w "swojej" kategorii. W Polsce wiele dzieci jest otyłych, lecz z tą otyłością nie idzie w parze sprawność i takie zdolności motoryczne jak u Japońskich sumitów, dlatego polskie sumo jest motywacją dla dzieci mających problem z przebiciem wśród grona przyjaciół i kolegów. I co najważniejsze, aby walczyć w Sumo i wygrywać trzeba trenować, ale trening jest przystosowany do możliwości danej osoby. Każdy będący ze sportem na bakier może odnaleźć się właśnie w Sumo.

A na dowód mojej tezy przedstawiam wspomniany wcześniej filmik z moim " mistrzem" :)

Miłego oglądania:

FILMIK Z WALK SUMO

Read More

MINI SUMO DLA PRZEDSZKOLAKÓW JUŻ NIEDŁUGO WE WROCŁAWIU!

Od września ruszymy z treningami Sumo we Wrocławiu, trwają ustalenia i negocjacje z salami sportowymi oraz rozmowy z przedszkolami. Chodząc po szkołach i przedszkolach spotykam się z uśmiechem na twarzy gdy pada słowo Sumo... Każdy ma zakodowane, że zawodnik sumo to brzydko mówiąc "Spaślak" w majtkach... Ale nikt nie bierze pod uwagę, że zawodnicy są niesamowicie sprawni, rozciągnięci, i swoją gibkością powalają nie jednego szczupłego osobnika. Dla osób które postrzegają Sumo jako coś dziwacznego polecam obejrzeć filmik z Mistrzostw Sumo przedszkolaków:
FILM Z ZAWODÓW
Także mamy nadzieje że Sumo we Wrocławiu będzie na tyle popularne, że zdołamy stworzyć ekipę na mistrzostwa w Krakowie jesienią 2014 roku.
Miłego oglądania.

Read More

Zdrowych i udanych Świąt Wielkanocnych 2014

Święta to czas zadumy refleksji nad sensem naszego życia, śmierci i tym co będzie z nami po tym gdy zejdziemy z ziemskiego padołu. Nie wiem dlaczego symbolem Świąt stał się kurczak, zając,  i wszędzie czy to telewizja, internet widać jak szybko takie nie trafne symbole wypierają to co najistotniejsze w tych świętach- mianowicie Zmartwychwstanie tego który jest Królem całego świata. Cała otoczka czyli Triduum Paschalne przygotowuje poprzez odpowiednie nabożeństwa do godnego przeżycia w rodzinnej, spokojnej i radosnej atmosferze. Dzięki Jezusowi Zmartwychwstałemu wierzymy,że i my również Będziemy cieszyć się życiem wiecznym.
Ale się rozpisałem... A miały być krótkie zwięzłe życzenia...
Także życzę każdemu kto uczestniczy z nami na różnego rodzaju zajęcia i dla tych którzy byli z nami i będą Najlepszego i wszelkich łask od Jezusa Zmartwychwstałego !!!

Read More

Nauka pływania w WKS GYMSPORT ? Co o tym sądzicie?

W trakcie poniedziałkowego przedpołudnia, po rozmowie ze znajomą instruktorką pływania prowadzącą zajęcia we wrocławskim aquaparku doszliśmy do wniosku, że skoro piłka nożna ma swoją sekcję w klubie, dlaczego więc nie stworzyć sekcji pływackiej ?
Co o tym sądzicie? 
Pływanie dla dzieci, maluszków z rodzicami a może aquafitness dla seniorów ??

Read More

Marcowy konkurs !! Do wygrania Power Bank- przenośna ładowarka do Smartfona

Już na początku marca startujemy z kolejnym konkursem. Do wygrania jest przenośna ładowarka do smartfona, aparatu fotograficznego badz navi o zaletach tego urządzenia przekonaliśmy się już nie raz na naszych wyjazdach treningowych- Wystarczy, że polubisz nasz Fanpage i udostępnisz publicznie post z konkursem !!! Wyniki już 8 Marca !!

Read More

Kolejny wyjazd na narty biegowe !

Read More

Jakuszyce 11 01 2014 Odwołane.

Z przykrością informuję, że z przyczyn nie zależnych ode mnie na narty biegowe nie pojedziemy w ten weekend. Na polanie co prawda jest śnieg- ale ten zwieziony tam na potrzeby pucharu świata :) Jeśli tylko pojawi się nowy termin wyjazdu poinformuje Was o tym. Tymczasem informuję, że w Sokoliki na 25 stycznia mamy jeszcze 4 miejsca !

Read More

Nowy Rok- Startujemy!!!

Dziś o godzinie 18:30 pierwszy w tym roku trening w parku Południowym !!

 Nie może Was zabraknąć !!

Styczeń zapowiada się całkiem aktywnie, oprócz treningów systematycznych w parku, 11 stycznia wybieramy się na narty biegowe do Jakuszyc a 25 stycznia na Nordic Adventure w Sokoliki. 

Nowy rok- Nowe Wyzwania !!

Read More

Rozpoczynamy sezon biegówek !

Miło mi poinformować, że  już w styczniu organizujemy pierwszy wyjazd na narty biegowe do Jakuszyc. Planowana data wyjazdu to 11 styczeń. Jeśli uzbieramy grupę min. 15 osób to jedziemy ! Po frekwencji w ubiegłym roku sądzę że nie będzie problemu:)
Zapraszam do zapisywania się. 
Warunkiem rezerwacji jest wpłata zaliczki na konto z dopiskiem "Jakuszyce 11 styczeń" Zaliczka bezzwrotna! 
Pozdrawiam i zapraszam do zapisywania.

Read More

ZASADA 3 X 30 X 130

ZASADA 3 x 30 x 130 Określa minimalne wybrane parametry dla osób ćwiczących zdrowotnie, dla chcących utrzymać podstawową sprawność fizyczną. UWAGA system 3x30x130 nie dotyczy sportowców, osób które chcą pracować nad kondycją, i tych, którzy poprzez ćwiczenia i aktywność fiz. chcą zbudować wspaniałą rzeźbę lub zrzucić zbędne kilogramy. A więc  za "x" ukryte są znaki 3 razy/tyd. minimum 30 min  hr- tętno nie mniejsze niż 130/min. . Określa to system ćwiczeń prozdrowotnych praktycznie w każdej dyscyplinie. Nie ważne czy uprawiamy bieganie, Nordic walking, czy jeździmy na rowerze. Aby cieszyć się zdrowiem należy swoją konkurencję uprawiać minimum 3 razy w tygodniu, w czasie nie krótszym niż 30 minut ( sesja treningowa) oraz z tętnem nie niższym niż 130 uderzeń na minutę. W celu uzyskania większych efektów, poprostu wystarczy zwiększyć parametry np. 5x50x150 co  już da znaczną poprawę kondycji, oraz zdolności motorycznych. PAMIĘTAJMY aby organizm zaczął rozbijać tłuszczyk czas ćwiczenia nie może ( nie powinien) być krótszy niz 30-45 minut...

Read More