Zaltman Już Jutro !!

informacja dla osob jadacych na Zaltman 23.11.2013
wyjazd jutro o godzinie 8:00 z ulicy Dawida- tam gdzie zawsze. Temperatura przewidywana na jutro to +3 stopnie, lekki wiatr- takze należy ubrać sie odpowiednio do warunków. Trasy są 2 w zależności od warunków na miejscu. Trasa dłuższa wychodzi z wsi Okrzeszyn w Polsce, trasa krótsza z Radvanic (Czechy). Proszę o zabranie ze sobą latarek czołowych jeśli ktoś posiada.Dobry humor mile widziany :)Polecam nabyć korony czeskie bo ostatnio przelicznik nie był korzystny... Jedzenie we własnym zakresie! Będziemy w schronisku po stronie czeskiej, ale do dziś nie dowiedziałem się co serwują:) 

Read More

Zamawiamy taśmy theraBand !

Uwaga, w czwartek będę zamawiać taśmy na wtorkowy trening nordic walking we Wrocławiu. Taśmy będą w kolorze czerwonym. Koszt taśm dla 1 osoby to 35 zł z przesyłką. Chętne osoby proszone są o informację do jutra do godzin południowych.

Read More

Pulsometry, dlaczego warto z nich korzystać na treningu Nordic Walking?

Uczestnicząc w naszych zajęciach w sekcji Nordic Walking we Wrocławiu, nakłaniamy uczestników aby korzystali z pulsometrów. Dla tych osób które nie widziały, lub nie wiedzą co to takiego już tłumaczę:

Pulsometry mają najczęściej formę zegarka- i są nimi w rzeczywistości. Jednak posiadają jedną cechę której zwykłym zegarkom brak- mianowicie chodzi tu o rejestrowanie pracy serca podczas zwykłych zajęć dnia codziennego, ćwiczeń mniej lub bardziej intensywnych. Nie trzeba być wyczynowym sportowcem by korzystać z wielu pożytecznych funkcji. Zegarki typu pulsometry w zależności od marki i  modelu posiadają HRM heart rate monitor- rejestrator pracy serca, który na bieżąco, pokazuje nam nasze aktualne tętno. Do tego oblicza nam dane niezbędne do treningu np. strefy których nie należy przekraczać jak również te, w których trening jest mało efektywny. Pulsometr po zakończonym treningu oblicza nam średnie tętno, maksymalne, oraz czas ćwiczeń w poszczególnych strefach. Na bieżąco na wyświetlaczu zobaczyć można na jakim pułapie procentowym wysiłku jesteśmy w danej chwili w porównaniu do maksymalnego. Ponadto pulsometry które wykorzystujemy na treningach nordic walking w WKS GYMSPORT, maja licznik spalanych kalorii- czyli w odniesieniu do naszego wieku i wagi wyliczają zapotrzebowanie energetyczne które nastąpiło w wyniku wykonywania ćwiczeń w naszym przypadku - marszu z kijkami. Bardziej "wypasione" modele pulsometrów posiadają moduł GPS,  zapisują parametry pokonywanej trasy, np. treningów wyjazdowych w górach z kijkami, różnicę wysokości, czas okrążeń, dystans pokonany, oraz zapisują mapę którą można wyeksportować poprzez bluetooth lub podczerwień lub wifi do komputera. Jednak koszt takiego pulsometra to około 1000 zł. Na naszych zajęciach korzystamy z tańszych modeli np. Sigma pc15, Polar b3, które oprócz GPS`a maja wszystko co potrzebujemy. Odnośnie nawigacji i zapisywanych tras, pojawi się osobny post opisujący aplikacje treningowe wykorzystujące GPS.

Read More

Dobra frekwencja na zajęciach Nordic Walking Gymsport !

Wczoraj, to jest we wtorek o 18:30 w parku południowym zebraliśmy się w 9 osób, aby wspólnie odbyć kolejny trening. Kto był ten wie, że zwiększamy intensywność oraz dystans do pokonania. Idzie zima, więc rozgrzewka musi być  mocniejsza, i sam marsz bardziej intensywny. Co do ćwiczeń z taśmami- osoby które kupiły taśmy w kolorze ciemniejszym niż czerwony- mają jeszcze większą intensywność o czym same się przekonały wczoraj :)
Trasa ponad 4 km, najlepsi prawie 5 km- powoli wracamy do naszych norm. Średnie zużycie energetyczne  treningu 422 kcal ( nie licząc rozgrzewki, oraz ćwiczeń z taśmami.)

Zapraszam na kolejne wtorkowe treningi !!!

Read More

Dodatkowe zapisy na Zaltman 23 listopada !!

Informuję, że sekcja Nordic Walking Wrocław uruchomiła dodatkowe zapisy na wyjazd Nordic Adventure do Czech na Zaltmana za 3 tygodnie! Wyszliśmy na przeciw wobec dużego zainteresowania Koroną Sudetów i będziemy jechać najprawdopodobniej większym busem. Zapraszam do zapisów. 
PRZYPOMINAM ŻE POTWIERDZENIEM REZERWACJI MIEJSCA JEST WPŁATA CAŁOŚCI LUB CZĘŚCI OPŁATY NA KONTO. 
Pozdrawiam 

Read More

Inauguracyjny trening za nami.

Wczoraj w parku południowym odbył się pierwszy trening sekcji Nordic Walking Wrocław na sezon jesienno- zimowy. W treningu wzięło udział 15 osób, za co chcę bardzo podziękować wszystkim uczestniczącym. Po kwestiach organizacyjnych udaliśmy się doskonalić i nauczać technikę marszu z kijami. Na zakończenie zaprezentowałem kilka ćwiczeń z taśmami TheraBand- mam nadzieje że taśmy się spodobały jak również całe zajęcia. 
Zapraszam na kolejny wtorek już o 18:30 do parku południowego.
Osoby które są zainteresowane nabyciem taśm proszone są o kontakt telefoniczny do mnie 535850308

Read More

Taśmy thera band- tania alternatywa do Gymsticka !

Przyszedł poniedziałkowy wieczór i czas kompletować sprzęt na zajęcia.  W końcu miałem chwilkę czasu i mogłem udać się po "zestaw naprawczy" do moich kijeczków.  A więc jutrzejsze zajęcia nordic walking we Wrocławiu przywitam z nowymi rękawiczkami i nowiutkimi super ostrymi widiowymi grocikami oczywiście od kafał plusa:)

No ale byłbym gołosłowny jakbym nie wspomniał o nowości na treningach... Pojawią się ćwiczenia z taśmami thera band. Z początku miał być to gymstick, ale biorąc pod uwagę jego cenę- odszedłem od tego pomysłu i stworzyłem o wiele tańszą alternatywę.

Wystarczy kilka ruchów,  nożyczki i 15 cm rzepu aby z tanich taśm i kijków do Nordic Walking stworzyć przyrząd który umili nam treningi w parku. Taśmy  swoją barwą mówią nam jakiego oporu możemy się spodziewać:

Na początek startujemy w kolorze czerwonym- ale już po dzisiejszych próbach w domu stwierdzam, że jednak dla mnie czarne taśmy będą ciekawsze. Jednak prawo grupy bierze tutaj górę i na zajęciach zaczynamy od koloru czerwonego. 

A teraz kilka informacji na temat stworzenia z tażm i kijów gymsticka:

- składamy kije Nordic Walking do siebie:

- zawiązujemy na końcach taśmy pętle:

- rękawiczki od kijów mają rzepy- wykorzystujemy je aby przyłapać taśmy:

 I w taki prosty sposób uzyskaliśmy za kilkadziesiąt złotych dodatkowy ciekawy przyrząd do ćwiczeń.

Wersja udoskonalona:

taśmę wymierzoną do naszego wzrostu przecinamy na połowę. Robimy pętle na każdym końcu ( w sumie 4). Zyskujemy kije z 2 osobnymi taśmami.

Dokładamy do tego łącznik plastikowy i uzyskujemy możliwość trenowania  jak prawdziwym Gymstickiem.

Zapraszam na zajęcia do Parku Południowego Wtorki o 18:30

Read More

ZMIANY DLA PIŁKARZY NA MIESIĄCE LISTOPAD 2013- KWIECIEŃ 2014

UWAGA, OD ŚRODY 6 LISTOPADA TRENINGI PIŁKI NOŻNEJ NA OPOROWIE BĘDĄ ODBYWAĆ SIĘ W SALI GIMNAZJUM 40 ( UL. MORELOWSKIEGO). POSIADAMY UMOWE WYNAJMU SALI W KAŻDĄ ŚRODĘ W GODZINACH 17:15-19:15 TAK WIĘC W ZALEZNOŚCI OD LICZEBNOŚCI UCZESTNIKÓW:
- PONIŻEJ 20 OSÓB- JEDEN TRENING 2 GODZINNY
- POWYŻEJ 20 OSÓB - DZIELIMY NA GRUPY I BĘDZIE PO JEDNYM TRENINGU GODZINNYM DLA GRUPY.
ZMIANY SĄ KONIECZNE ZE WZGLĘDU NA NISKĄ OBECNOŚĆ NA TRENINGACH. 
TRENINGI BĘDĄ PROWADZONE PONOWNIE PRZEZE MNIE. W RAZIE PYTAŃ PROSZĘ DZWONIĆ 535850308
MAREK DĘBSKI

Read More

Zamknięta lista na ZALTMAN - mamy komplet! -uruchamiam listę rezerwową

Podaje liste osob zapisanych na ZALTMAN:
( jeśli kogos brakuje a wysyłał mi info, prosze raz jeszcze wysłać, bo miejsc mało)

-jarek
-max
-monia
-asia
-jarek
-wanda
-ewa g
- ewa sz
- karolina
-blanka
-iwona
- anetta
-marek
-beata
-michal
-mateusz
- alicja
-magda g
-ela Sz
- Olga
JEŚLI NA LIŚCIE REZERWOWEJ BĘDZIE OKOŁO 5 OSÓB TO POJEDZIEMY WIĘKSZYM BUSEM. :)

Read More

Nowy Filmik z Nordic Adventure Perła Zachodu

Klikając w link można obejrzeć nasz nowy filmik- fotorelację z wyjazdu sekcji Nordic walking Wrocław do Doliny Bobru- Perły Zachodu. Malownicze klimaty, piękna trasa, wspaniałe przeżycia i niemałe emocje!!
Zapraszam do oglądania i rozpowszechniania:)
PS Włączcie głośniki :)
http://www.youtube.com/watch?v=vsm9T9YZ_TM

Read More