Czasem coś bez mięska...

Dziś kolejny raz rozkoszowałem swoje podniebienie posiłkiem bez mięsa, który mi smakował- bo rzadko tak się zdarza! A powodem mojej radości było ryżotto:) Oczywiście  z jedynym prawidłowym ryżem- brązowym, który mimo tego że gotuje się 35 minut- bardzo mi smakuje. Wykorzystaliśmy do tego 200gr ryżu, 1 cebule czerwoną, 6 ząbków czosnku, 3 łyżki oleju rzepakowego, 2 papryki czerwone,  papryka żółta, 2 cukinie, sól, pieprz, sos sojowy...

Ryż gotujemy 35 minut, cebulkę prażymy z czosnkiem posiekanym. Następnie dorzucamy papryki i cukinie i całość podduszamy doprawiając do smaku sosem sojowym. Po prostu pychotka- i mowie to ja osoba która bez mięsa żyć nie może. Polecam skosztować, będzie pysznie i zdrowo.

Read More

Nordic Walking we Wrocławskich parkach!

Nie przestajemy !!! Trenujemy ciągle i wszędzie. Wprowadzamy coraz to fajniejsze i wymagające ćwiczenia nie tylko z kijami ale także z taśmami. Informuje, że w każdej chwili można się dołączyć do naszych grup.

Mercedes z taśmami:) , wyobraźcie sobie co będzie na środowych zajęciach w parku Szczytnickim...

Serdecznie zapraszam wszystkie chętne osoby, które pragną zacząć, kontynuować lub poprawić technikę w marszu z kijkami !

Do zobaczenia

Read More

Koszulki klubowe !

W końcu udało mi się przetestować koszulki oraz nadruk. Mam nadzieje, że i Wam przypadnie do gustu obrazek- nadruk. Starałem się jak mogłem aby stworzyć coś ciekawego i mimo tego, że nie powala to dla mnie jest w sam raz. Nadruk robiłem z materiału odblaskowego- daje super efekt gdy robi się ciut ciemnej i wtedy z daleka jest się widocznym. Z bliska troszkę gorzej wyjdą zdjęcia, ale nadruk na chwile obecną jest na plecach. Wystartowałem z koszulkami, W planie mam długie rękawy i polary. Jeśli w tygodniu na treningach będzie pogoda- to zobaczycie, w środę niestety było dość mokro, i koszulka była pod kurtką. Przedsmak prezentuję:

Mam nadzieję, że będziecie chcieli takie stroje, które z pewnością będą nas wyróżniały z tłumów podczas treningów w parkach i na wyjazdach.

Testowałem koszulki dekatlońskie- cieniuteńki, przewiewny materiał, idealny na ciepłe dni. Szybko schnie. Po bokach siateczka. Zresztą zobaczycie sami:)

Read More

Miruna w ziołach prowansalskich ze szparagami i z odrobiną cytryny

     Oczywiście wszystko przygotowywane na parze aby nie było zbędnego tłuszczu. W biedronce pojawiły się krajowe szparagi, są cieniutkie młode i bardzo smaczne. Za to rybka... hmm nie jest szczytem marzeń, ale jest to ryba morska i więcej na jej temat nie będę pisać- proponuje wymienić na coś ciekawszego np Dorsz. Całość przyprawiona jedynie solą pieprzem i cytrynką.
Szparagi:
Szparagi są dietetyczne, ponieważ w 100 g zawierają tylko 18 kalorii. Mimo niskiej kaloryczności i zawartości 95 procent wody szparagi są skarbnicą witamin i składników mineralnych, takich jak:
kwas foliowy, który jest niezbędnym pierwiastkiem dla kobiet planujących ciążę, ponieważ odpowiada za prawidłowy rozwój płodu. Kwas foliowy spowalnia proces starzenia i pomaga w regeneracji uszkodzonych komórek, wspomaga także pracę układu krążenia;
witaminy C i E oraz beta-karoten - poprawiają kondycję skóry, włosów i paznokci;
asparagina - wspomaga pracę nerek i odpowiada za prawidłowy poziom nawodnienia organizmu;
wapń, fosfor, potas. Dwa pierwsze pierwiastki odpowiadają za kondycję kości i zębów. Z kolei wysoka ilość potasu oraz niska zawartość sodu w połączeniu z asparaginą sprawiają, że szparagi mają właściwości moczopędne;
glutation - wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga wątrobę w procesie oczyszczaniu organizmu z toksyn, zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych oraz choroby Alzheimera;
błonnik - poprawia perystaltykę jelit;
inulina - zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego;( wikipedia)

Także jedzmy szparagi a najbardziej te zielone:)- Moje ulubione zresztą.
Smacznego...

Read More

Pricny Vrch- lista osób

Lista osób, które potwierdziły swoją obecność wpłatami:

1. Marek
2. Agnieszka
3. Asia
4. Ela W
5. Jacek +1
6. Ela SZ
7. Ewa W
8. Alicja Z
9. Blanka
10. Agnieszka W
11. Danuta
12. Anetta
13. Maryla
14. Emilka
15. Ela M
16. Alicja
17. Gosia

Pozostają jeszcze 2 wolne miejsca...
Testuje w tym tygodniu koszulkę klubową- ologowaną w dość ciekawy sposób- zaprezentuje ją na wyjeździe a wcześniej na treningu- przy dobrej pogodzie ( krótki rękaw).
Pozdrawiam i do zobaczenia na ścieżkach treningowych.

Read More

Zmiana treningów Nordic Walking

Uwaga od następnego tygodnia wracamy do parku Południowego we Wrocławiu. Zajęcia będą odbywać się teraz w następującej kolejności:

Park Zachodni- Każdy poniedziałek godzina 18:00 ( zbiórka przy Creatorze)

Park Szczytnicki- każda środa godzina 17:30 ( zbiórka przy kapliczce w parku)

Park Południowy- Każda środa godzina 19:15 ( Zbiórka przy Szopenie)

Mam nadzieje, że ta zmiana wyjdzie nam na dobre i będziemy mieli więcej szans na spotkanie się.

Jednocześnie informuje, że na zajęciach obowiązuje system karnetowy. Karnety dostępne są w dwóch opcjach na 5 lub 10 jednostek treningowych. Karnet "5" dopuszcza nieobecność na 1 zajęciach, karnet "10" dopuszcza pominięcie 2 treningów. 

Jest to wspaniały system motywacji i dla Was i dla mnie:)

Testujemy ten system w nowych parkach  jak na razie przynosi efekty.

 Zapraszam na zajęcia !!!

Read More

Pietruszkowy zawrót głowy :)

Zupełnie nie wiem dlaczego od kilku dni chodziła za mną chęć spożycia pietruszki  ( natki). Dosłownie wszędzie czułem jej zapach i smak. Dziś postanowiłem skosztować i zaspokoić moje pragnienie. Szczerze to uwielbiam natkę pod każdą postacią, ale moja dzisiejsza podeszła mi bardzo. Zrobiłem napój, koktajl? nie wiem jak można to nazwać- jakbym tego nie nazwał jest bardzo smaczne. To może kilka informacji zapożyczonych od wujka gugla:)

Natka pietruszki ma właściwości antyseptyczne, wpływa pozytywnie na proces trawienia i zapobiega infekcjom układu moczowego. Zawarta w natce pietruszki witamina A dobrze działa na wzrok, szczególnie o zmierzchu. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C zaspokaja jedna łyżka stołowa pietruszki. Dlatego warto dodawać ją do dań, szczególnie w okresach osłabienia organizmu (przesilenie wiosenne). Ponadto pietruszka odświeża oddech i maskuje nieprzyjemny zapach, np. czosnku.

Pietruszka jest stosowana w następujących chorobach i dolegliwościach problemy z pęcherzem,

• kaszel
• zatrzymanie wody, płynów,
• dolegliwości trawienne,
• wysokie ciśnienie,
• wzdęcia i gazy,
• problemy z nerkami,
• problemy z prostatą,
• dolegliwości wątroby
• reumatyzm
• brak lub nieregularne miesiączki.
• 
• Mój napój:
• 1 pęczek natki
• 1 limonka
• 1 cytryna
• 1 łyżka miodu
• Limonkę i cytrynę wycisnąłem, natkę drobno posiekałem  i zblendowałem. Następnie uzupełniłem wodą około 1 litra i dodałem łyżkę miodu. Całość ponownie wymieszałem. Barwa jest bardzo zachęcająca- piękny zielony kolorek:) Walory smakowe ocenicie sami a o korzyściach dla organizmu w tym przypadku nie będę pisać bo to chyba jasne...

Read More

Zajęcia z GW dobiegły końca. Ale to nie znaczy, że nie będziemy chodzić :)

Dziś w parku Szczytnickim odbyły się ostatnie zajęcia z cyklu GW i Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walking. Uczestnicy przez 6 zajęć zgłębiali poprawną technikę Nordic Walking oraz świetnie się bawili. Dziś była forma zabawowo- podsumowująca. Było śmiesznie i miło. 

Jednocześnie informuje, że po rozmowach z grupa postanowiliśmy spotykać się dalej w parku szczytnickim w środy o godzinie 17:30 obok drewnianego kościółka. Wszystkich zainteresowanych zapraszam!

Trening jak zawsze z taśmami :)

Przy tym pociągu Pendolino to pikuś :)

Taśmy wspomagają nasz trening :)

Read More

Galeria ze SMREKA- ważność 1 tydzień

Uwaga przez tydzień będą dostępne fotki z treningu wyjazdowego. Wrzuciłem tylko 100 losowo wybranych zdjęć. Jeśli ktoś będzie chciał całą pakę to proszę zabrać pendrajwy na kolejny wyjazd- będzie mega kopiowanie :) tymczasem zapraszam do oglądania i pobierania:
GALERIA SMREK TUTAJ

Read More

30 Maja wyjazd treningowy Nordc Walking z Wrocławskim LOSZ

Zapisy ruszyły pełną parą i choć czasu jeszcze dużo to miejsc jest coraz mniej... Jest to pierwszy wyjazd organizowany z Licencjonowanym Ośrodkiem Szkoleniowym Nordic Walking PSNW.  A co za tym idzie na wyjeździe korzystasz z wiedzy instruktora do woli... Sprawdzisz poprawność techniki marszu z kijami a także wyjaśnisz swoje pytania i zagadki z tematyki NW. Nie masz kijów? - to też nie problem- daj znać a zabierzemy kije specjalnie dobrane dla Ciebie!

Read More