niedziela, 31 maja 2015

Relacja z czeskiego treningu :)

W dniu wczorajszym udaliśmy się zdobywać kolejny szczyt. Pricny vrch co prawda szczytu nie przypomina, ale po drodze jest kilka ciekawych punktów widokowych. Po przekroczeniu granicy udaliśmy się do Zlatych Hor a następnie droga 445 w kierunku Hermanowice. P przejechaniu kilku km, gdy trasę przecinał szlak czerwony skręciliśmy  w las i tam właśnie rozpoczęliśmy naszą wędrówkę. Pogoda- jak zawsze- dopisała. Było ciepło i sucho. Z początku małe podejście, które tylko dobrze nas rozgrzało, potem było już tylko z górki. Po około 2,5 km dotarliśmy na szczyt.Kilka fotek i ruszyliśmy w dalszą drogę do miasteczka Zlate Hory. Cały czas idąc szlakiem czerwonym. Nasza trasa miała 11 km ( wg mapy i mojego gps) Ale były przypadki że endomondo pokazało prawie 13 km :). Ogólnie cała ekipa- a był pełen busik, przeszła bez szwanku ten dystans z dobrym czasem. Naszą przerwę zrobilimy w dobrej restauracji tuz pod Kościołem w Zlatych Horach. POLECAM zupkę czosnkową ( 36 kc) robi wrażenie:) oraz pizza kieszeń... ( tylko dla 2 osób bo danie to jest potężne...
Wyjazd zaliczamy do mega udanych.
Kolejna wyprawa już 20 czerwca do Barda- będą kije, pontony, kiełbaski... Czyli prawidłowo przywitamy Lato :)





Cała paczka fotek (352) Dostepna przez 10 dni tutaj:

Dziękuję za obecnośc, zapraszam na kolejny wyjazd i do komentowania :) 

Share:

czwartek, 28 maja 2015

Szczegóły dot wyjazdy na Pricny Vrch- Korona Sudetów Nordic Adventure

W sobotę zbieramy się o 8:00 rano aby wyjechać z Wrocławia. Startujemy z ul. Dawida- tam gdzie zawsze. Kierujemy się na Głuchołazy. Zaraz za granicą znajduje się czeskie miasteczko Zlate Hory- często przejeżdżaliśmy tą drogą - to będzie zakończenie naszego wyjazdu. Udajemy się do punktu początkowego kilka km dalej czyli do miejscowości Hermanovice skąd szlakiem czerwonym udamy się na Pricny Vrch. Nasz start jest na wysokości 727 mnpm także podejścia nie będzie za wiele. Odnośnie trasy to z tego co piszą inni jest to ścieżka leśna( edukacyjna) las świerkowo- sosnowy:) Lubimy takie klimaty:). Całość trasy do przejścia ok 10 km. Kto korzysta z KAMAPY, można ściągnac sobie mapke aby ułatwić przejście.  Zabieramy żółte książeczki Korony Sudetów, aparaty i dobry humor.
PS pogoda zamówiona:)

Proszę aby każdy z uczestników zmierzył swój ciężar czy to z rana w sobotę czy wcześniej jak się uda- dokonamy pomiarów.

UWAGA!- SA WOLNE MIEJSCA NA WYJAZD!

Wrzucam poglądową mapkę trasy jaką przejdziemy, można sobie pstryknąć fotkę i trzymać na smartfonie:) Zwróćcie uwagę na skalę mapy- cała trasa ma ok 10 km. Także będzie spokojnie.
Posiłek planuje w Zlatych Horach- także polecam wziąć Korony !!!

Share:

środa, 27 maja 2015

Czasem coś bez mięska...

Dziś kolejny raz rozkoszowałem swoje podniebienie posiłkiem bez mięsa, który mi smakował- bo rzadko tak się zdarza! A powodem mojej radości było ryżotto:) Oczywiście  z jedynym prawidłowym ryżem- brązowym, który mimo tego że gotuje się 35 minut- bardzo mi smakuje. Wykorzystaliśmy do tego 200gr ryżu, 1 cebule czerwoną, 6 ząbków czosnku, 3 łyżki oleju rzepakowego, 2 papryki czerwone,  papryka żółta, 2 cukinie, sól, pieprz, sos sojowy...
Ryż gotujemy 35 minut, cebulkę prażymy z czosnkiem posiekanym. Następnie dorzucamy papryki i cukinie i całość podduszamy doprawiając do smaku sosem sojowym. Po prostu pychotka- i mowie to ja osoba która bez mięsa żyć nie może. Polecam skosztować, będzie pysznie i zdrowo.

Share:

poniedziałek, 25 maja 2015

Nordic Walking we Wrocławskich parkach!

Nie przestajemy !!! Trenujemy ciągle i wszędzie. Wprowadzamy coraz to fajniejsze i wymagające ćwiczenia nie tylko z kijami ale także z taśmami. Informuje, że w każdej chwili można się dołączyć do naszych grup.

Mercedes z taśmami:) , wyobraźcie sobie co będzie na środowych zajęciach w parku Szczytnickim...
Serdecznie zapraszam wszystkie chętne osoby, które pragną zacząć, kontynuować lub poprawić technikę w marszu z kijkami !
Do zobaczenia

Share:

niedziela, 24 maja 2015

Koszulki klubowe !

W końcu udało mi się przetestować koszulki oraz nadruk. Mam nadzieje, że i Wam przypadnie do gustu obrazek- nadruk. Starałem się jak mogłem aby stworzyć coś ciekawego i mimo tego, że nie powala to dla mnie jest w sam raz. Nadruk robiłem z materiału odblaskowego- daje super efekt gdy robi się ciut ciemnej i wtedy z daleka jest się widocznym. Z bliska troszkę gorzej wyjdą zdjęcia, ale nadruk na chwile obecną jest na plecach. Wystartowałem z koszulkami, W planie mam długie rękawy i polary. Jeśli w tygodniu na treningach będzie pogoda- to zobaczycie, w środę niestety było dość mokro, i koszulka była pod kurtką. Przedsmak prezentuję:
Mam nadzieję, że będziecie chcieli takie stroje, które z pewnością będą nas wyróżniały z tłumów podczas treningów w parkach i na wyjazdach.
Testowałem koszulki dekatlońskie- cieniuteńki, przewiewny materiał, idealny na ciepłe dni. Szybko schnie. Po bokach siateczka. Zresztą zobaczycie sami:)


Share:

piątek, 22 maja 2015

Miruna w ziołach prowansalskich ze szparagami i z odrobiną cytryny

     Oczywiście wszystko przygotowywane na parze aby nie było zbędnego tłuszczu. W biedronce pojawiły się krajowe szparagi, są cieniutkie młode i bardzo smaczne. Za to rybka... hmm nie jest szczytem marzeń, ale jest to ryba morska i więcej na jej temat nie będę pisać- proponuje wymienić na coś ciekawszego np Dorsz. Całość przyprawiona jedynie solą pieprzem i cytrynką.
Szparagi:
Szparagi są dietetyczne, ponieważ w 100 g zawierają tylko 18 kalorii. Mimo niskiej kaloryczności i zawartości 95 procent wody szparagi są skarbnicą witamin i składników mineralnych, takich jak:
kwas foliowy, który jest niezbędnym pierwiastkiem dla kobiet planujących ciążę, ponieważ odpowiada za prawidłowy rozwój płodu. Kwas foliowy spowalnia proces starzenia i pomaga w regeneracji uszkodzonych komórek, wspomaga także pracę układu krążenia;
witaminy C i E oraz beta-karoten - poprawiają kondycję skóry, włosów i paznokci;
asparagina - wspomaga pracę nerek i odpowiada za prawidłowy poziom nawodnienia organizmu;
wapń, fosfor, potas. Dwa pierwsze pierwiastki odpowiadają za kondycję kości i zębów. Z kolei wysoka ilość potasu oraz niska zawartość sodu w połączeniu z asparaginą sprawiają, że szparagi mają właściwości moczopędne;
glutation - wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga wątrobę w procesie oczyszczaniu organizmu z toksyn, zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych oraz choroby Alzheimera;
błonnik - poprawia perystaltykę jelit;
inulina - zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego;( wikipedia)

Także jedzmy szparagi a najbardziej te zielone:)- Moje ulubione zresztą.
Smacznego...



Share:

czwartek, 21 maja 2015

Pricny Vrch- lista osób

Lista osób, które potwierdziły swoją obecność wpłatami:
  1. Marek
  2. Agnieszka
  3. Asia
  4. Ela W
  5. Jacek +1
  6. Ela SZ
  7. Ewa W
  8. Alicja Z
  9. Blanka
  10. Agnieszka W
  11. Danuta
  12. Anetta
  13. Maryla
  14. Emilka
  15. Ela M
  16. Alicja
  17. Gosia

Pozostają jeszcze 2 wolne miejsca...
Testuje w tym tygodniu koszulkę klubową- ologowaną w dość ciekawy sposób- zaprezentuje ją na wyjeździe a wcześniej na treningu- przy dobrej pogodzie ( krótki rękaw).
Pozdrawiam i do zobaczenia na ścieżkach treningowych.
Share:

wtorek, 19 maja 2015

Zmiana treningów Nordic Walking

Uwaga od następnego tygodnia wracamy do parku Południowego we Wrocławiu. Zajęcia będą odbywać się teraz w następującej kolejności:
Park Zachodni- Każdy poniedziałek godzina 18:00 ( zbiórka przy Creatorze)
Park Szczytnicki- każda środa godzina 17:30 ( zbiórka przy kapliczce w parku)
Park Południowy- Każda środa godzina 19:15 ( Zbiórka przy Szopenie)
Mam nadzieje, że ta zmiana wyjdzie nam na dobre i będziemy mieli więcej szans na spotkanie się.
Jednocześnie informuje, że na zajęciach obowiązuje system karnetowy. Karnety dostępne są w dwóch opcjach na 5 lub 10 jednostek treningowych. Karnet "5" dopuszcza nieobecność na 1 zajęciach, karnet "10" dopuszcza pominięcie 2 treningów. 
Jest to wspaniały system motywacji i dla Was i dla mnie:)
Testujemy ten system w nowych parkach  jak na razie przynosi efekty.
 Zapraszam na zajęcia !!!

Share:

wtorek, 5 maja 2015

Pietruszkowy zawrót głowy :)

Zupełnie nie wiem dlaczego od kilku dni chodziła za mną chęć spożycia pietruszki  ( natki). Dosłownie wszędzie czułem jej zapach i smak. Dziś postanowiłem skosztować i zaspokoić moje pragnienie. Szczerze to uwielbiam natkę pod każdą postacią, ale moja dzisiejsza podeszła mi bardzo. Zrobiłem napój, koktajl? nie wiem jak można to nazwać- jakbym tego nie nazwał jest bardzo smaczne. To może kilka informacji zapożyczonych od wujka gugla:)
Natka pietruszki ma właściwości antyseptyczne, wpływa pozytywnie na proces trawienia i zapobiega infekcjom układu moczowego. Zawarta w natce pietruszki witamina A dobrze działa na wzrok, szczególnie o zmierzchu. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C zaspokaja jedna łyżka stołowa pietruszki. Dlatego warto dodawać ją do dań, szczególnie w okresach osłabienia organizmu (przesilenie wiosenne). Ponadto pietruszka odświeża oddech i maskuje nieprzyjemny zapach, np. czosnku.
Pietruszka jest stosowana w następujących chorobach i dolegliwościach problemy z pęcherzem,
  • kaszel
  • zatrzymanie wody, płynów,
  • dolegliwości trawienne,
  • wysokie ciśnienie,
  • wzdęcia i gazy,
  • problemy z nerkami,
  • problemy z prostatą,
  • dolegliwości wątroby
  • reumatyzm
  • brak lub nieregularne miesiączki.
  • Mój napój:
  • 1 pęczek natki
  • 1 limonka
  • 1 cytryna
  • 1 łyżka miodu
  • Limonkę i cytrynę wycisnąłem, natkę drobno posiekałem  i zblendowałem. Następnie uzupełniłem wodą około 1 litra i dodałem łyżkę miodu. Całość ponownie wymieszałem. Barwa jest bardzo zachęcająca- piękny zielony kolorek:) Walory smakowe ocenicie sami a o korzyściach dla organizmu w tym przypadku nie będę pisać bo to chyba jasne...
Share:

Copyright © KLUB SPORTOWY WKS GYMSPORT | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com