ZASADA 3 x 30 x 130 Określa minimalne wybrane parametry dla osób ćwiczących zdrowotnie, dla chcących utrzymać podstawową sprawność fizyczną. UWAGA system 3x30x130 nie dotyczy sportowców, osób które chcą pracować nad kondycją, i tych, którzy poprzez ćwiczenia i aktywność fiz. chcą zbudować wspaniałą rzeźbę lub zrzucić zbędne kilogramy. A więc za "x" ukryte są znaki 3 razy/tyd. minimum 30 min hr- tętno nie mniejsze niż 130/min. . Określa to system ćwiczeń prozdrowotnych praktycznie w każdej dyscyplinie. Nie ważne czy uprawiamy bieganie, Nordic walking, czy jeździmy na rowerze. Aby cieszyć się zdrowiem należy swoją konkurencję uprawiać minimum 3 razy w tygodniu, w czasie nie krótszym niż 30 minut ( sesja treningowa) oraz z tętnem nie niższym niż 130 uderzeń na minutę. W celu uzyskania większych efektów, poprostu wystarczy zwiększyć parametry np. 5x50x150 co już da znaczną poprawę kondycji, oraz zdolności motorycznych. PAMIĘTAJMY aby organizm zaczął rozbijać tłuszczyk czas ćwiczenia nie może ( nie powinien) być krótszy niz 30-45 minut...
