Jak wiadomo na naszych treningach chętne osoby mogą skorzystać z pomiaru tkanki tłuszczowej. I wspaniałą informacją jest ta, że z treningu na trening, tkanka się zmniejsza. Wiadomo, że nie spadnie od razu o dziesiątki procent, ale małymi kroczkami uzyskamy cel. Poniżej dość humorystyczny sposób określenia poziomu tkanki :) Wyniki znacie- więc pora odszukać siebie na obrazku :)
niedziela, 14 czerwca 2015
środa, 10 czerwca 2015
OSTATNIE MIEJSCA NA OBÓZ SPORTOWY !!!
Koniec roku szkolnego zbliża się wielkimi krokami. A my z obozem ruszamy od razu po rozdaniu świadectw. Wyjazd planowany o godzinie 6:58 z PKP Wrocław Główny. Na miejscu jesteśmy już o 15, także całe popołudnie w sobotę przeznaczymy na wspaniałą aktywność po 7 godzinnej trasie.
Skrócony plan dnia:
7:00 pobudka i poranna gimnastyka
8:00 Śniadanie
9:30 Poranny trening
12:30 Czas wolny
13:30 Obiad i czas wolny( czytanie, zabawy w ośrodku)
15:00 Trening popołudniowy
18:00 Kolacja
20:00 Trening biegowy
22:00 Cisza nocna
Plan jest oczywiście skrócony a czasy przybliżone. Jednak ilość treningów, przerw i czasu wolnego będzie zachowana.
Każdy z uczestników otrzymuje:
- koszulkę obozową
- dyplom
Dodatkowo do zdobycia:
- ciekawe nagrody
ZAPRASZAM
poniedziałek, 8 czerwca 2015
Kolejna eskapada tym razem nie same kijeczki:)
Już 20 czerwca ruszamy do Barda. Mam nadzieje, że uda nam się pospacerować z kijkami oraz spłynąć pontonami dla relaksu :) Całość wyjazdu zakończymy sobie ogniskiem lub grillem:) Zapisy ruszyły i są jeszcze miejsca ! Nordic Walking Wrocław, nie tylko na kijach !! :)
wtorek, 2 czerwca 2015
Ruszliśmy z projektem Nordic Walking " Chodźmy Prawidłowo" ZAPRASZAM NA BEZPŁATNE ZAJĘCIA
Od 1 czerwca rozpoczęliśmy cykl treningów organizowanych przez Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking i współfinansowane przez Ministerstwo Sportu i Turystyki. Są to zajęcia propagujące prawidłową technikę marszu z kijami Nordic Walking. We Wrocławiu chodzimy w 3 parkach: szczytnickim, zachodnim oraz południowym. Dodatkowo są zajęcia wykładowe, które przybliżyć mają Nordic Walking od strony technicznej, oraz czysto fizjologicznej. Harmonogram treningów i miejsc spotkań poniżej:
Na każde zajęcia instruktor przywozi kije, Dokładne miejsce spotkań dostępne pod numerem telefonu 535850308.
Zabierz znajomych, rodzinę i Chodź Prawidłowo z NAMI !!!
A tutaj kilka fotek z wykładu i zajęc:
niedziela, 31 maja 2015
Relacja z czeskiego treningu :)
Wyjazd zaliczamy do mega udanych.
Kolejna wyprawa już 20 czerwca do Barda- będą kije, pontony, kiełbaski... Czyli prawidłowo przywitamy Lato :)
Cała paczka fotek (352) Dostepna przez 10 dni tutaj:
Dziękuję za obecnośc, zapraszam na kolejny wyjazd i do komentowania :)
czwartek, 28 maja 2015
Szczegóły dot wyjazdy na Pricny Vrch- Korona Sudetów Nordic Adventure
W sobotę zbieramy się o 8:00 rano aby wyjechać z Wrocławia. Startujemy z ul. Dawida- tam gdzie zawsze. Kierujemy się na Głuchołazy. Zaraz za granicą znajduje się czeskie miasteczko Zlate Hory- często przejeżdżaliśmy tą drogą - to będzie zakończenie naszego wyjazdu. Udajemy się do punktu początkowego kilka km dalej czyli do miejscowości Hermanovice skąd szlakiem czerwonym udamy się na Pricny Vrch. Nasz start jest na wysokości 727 mnpm także podejścia nie będzie za wiele. Odnośnie trasy to z tego co piszą inni jest to ścieżka leśna( edukacyjna) las świerkowo- sosnowy:) Lubimy takie klimaty:). Całość trasy do przejścia ok 10 km. Kto korzysta z KAMAPY, można ściągnac sobie mapke aby ułatwić przejście. Zabieramy żółte książeczki Korony Sudetów, aparaty i dobry humor.
PS pogoda zamówiona:)
Proszę aby każdy z uczestników zmierzył swój ciężar czy to z rana w sobotę czy wcześniej jak się uda- dokonamy pomiarów.
UWAGA!- SA WOLNE MIEJSCA NA WYJAZD!
Wrzucam poglądową mapkę trasy jaką przejdziemy, można sobie pstryknąć fotkę i trzymać na smartfonie:) Zwróćcie uwagę na skalę mapy- cała trasa ma ok 10 km. Także będzie spokojnie.
Posiłek planuje w Zlatych Horach- także polecam wziąć Korony !!!
PS pogoda zamówiona:)
Proszę aby każdy z uczestników zmierzył swój ciężar czy to z rana w sobotę czy wcześniej jak się uda- dokonamy pomiarów.
UWAGA!- SA WOLNE MIEJSCA NA WYJAZD!
Wrzucam poglądową mapkę trasy jaką przejdziemy, można sobie pstryknąć fotkę i trzymać na smartfonie:) Zwróćcie uwagę na skalę mapy- cała trasa ma ok 10 km. Także będzie spokojnie.
Posiłek planuje w Zlatych Horach- także polecam wziąć Korony !!!
środa, 27 maja 2015
Czasem coś bez mięska...
Dziś kolejny raz rozkoszowałem swoje podniebienie posiłkiem bez mięsa, który mi smakował- bo rzadko tak się zdarza! A powodem mojej radości było ryżotto:) Oczywiście z jedynym prawidłowym ryżem- brązowym, który mimo tego że gotuje się 35 minut- bardzo mi smakuje. Wykorzystaliśmy do tego 200gr ryżu, 1 cebule czerwoną, 6 ząbków czosnku, 3 łyżki oleju rzepakowego, 2 papryki czerwone, papryka żółta, 2 cukinie, sól, pieprz, sos sojowy...
Ryż gotujemy 35 minut, cebulkę prażymy z czosnkiem posiekanym. Następnie dorzucamy papryki i cukinie i całość podduszamy doprawiając do smaku sosem sojowym. Po prostu pychotka- i mowie to ja osoba która bez mięsa żyć nie może. Polecam skosztować, będzie pysznie i zdrowo.
Ryż gotujemy 35 minut, cebulkę prażymy z czosnkiem posiekanym. Następnie dorzucamy papryki i cukinie i całość podduszamy doprawiając do smaku sosem sojowym. Po prostu pychotka- i mowie to ja osoba która bez mięsa żyć nie może. Polecam skosztować, będzie pysznie i zdrowo.
poniedziałek, 25 maja 2015
Nordic Walking we Wrocławskich parkach!
Nie przestajemy !!! Trenujemy ciągle i wszędzie. Wprowadzamy coraz to fajniejsze i wymagające ćwiczenia nie tylko z kijami ale także z taśmami. Informuje, że w każdej chwili można się dołączyć do naszych grup.
Mercedes z taśmami:) , wyobraźcie sobie co będzie na środowych zajęciach w parku Szczytnickim...
Serdecznie zapraszam wszystkie chętne osoby, które pragną zacząć, kontynuować lub poprawić technikę w marszu z kijkami !
Do zobaczenia
niedziela, 24 maja 2015
Koszulki klubowe !
W końcu udało mi się przetestować koszulki oraz nadruk. Mam nadzieje, że i Wam przypadnie do gustu obrazek- nadruk. Starałem się jak mogłem aby stworzyć coś ciekawego i mimo tego, że nie powala to dla mnie jest w sam raz. Nadruk robiłem z materiału odblaskowego- daje super efekt gdy robi się ciut ciemnej i wtedy z daleka jest się widocznym. Z bliska troszkę gorzej wyjdą zdjęcia, ale nadruk na chwile obecną jest na plecach. Wystartowałem z koszulkami, W planie mam długie rękawy i polary. Jeśli w tygodniu na treningach będzie pogoda- to zobaczycie, w środę niestety było dość mokro, i koszulka była pod kurtką. Przedsmak prezentuję:
Mam nadzieję, że będziecie chcieli takie stroje, które z pewnością będą nas wyróżniały z tłumów podczas treningów w parkach i na wyjazdach.
Testowałem koszulki dekatlońskie- cieniuteńki, przewiewny materiał, idealny na ciepłe dni. Szybko schnie. Po bokach siateczka. Zresztą zobaczycie sami:)
piątek, 22 maja 2015
Miruna w ziołach prowansalskich ze szparagami i z odrobiną cytryny
Oczywiście wszystko przygotowywane na parze aby nie było zbędnego tłuszczu. W biedronce pojawiły się krajowe szparagi, są cieniutkie młode i bardzo smaczne. Za to rybka... hmm nie jest szczytem marzeń, ale jest to ryba morska i więcej na jej temat nie będę pisać- proponuje wymienić na coś ciekawszego np Dorsz. Całość przyprawiona jedynie solą pieprzem i cytrynką.
Szparagi:
Szparagi są dietetyczne, ponieważ w 100 g zawierają tylko 18 kalorii. Mimo niskiej kaloryczności i zawartości 95 procent wody szparagi są skarbnicą witamin i składników mineralnych, takich jak:
kwas foliowy, który jest niezbędnym pierwiastkiem dla kobiet planujących ciążę, ponieważ odpowiada za prawidłowy rozwój płodu. Kwas foliowy spowalnia proces starzenia i pomaga w regeneracji uszkodzonych komórek, wspomaga także pracę układu krążenia;
witaminy C i E oraz beta-karoten - poprawiają kondycję skóry, włosów i paznokci;
asparagina - wspomaga pracę nerek i odpowiada za prawidłowy poziom nawodnienia organizmu;
wapń, fosfor, potas. Dwa pierwsze pierwiastki odpowiadają za kondycję kości i zębów. Z kolei wysoka ilość potasu oraz niska zawartość sodu w połączeniu z asparaginą sprawiają, że szparagi mają właściwości moczopędne;
glutation - wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga wątrobę w procesie oczyszczaniu organizmu z toksyn, zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych oraz choroby Alzheimera;
błonnik - poprawia perystaltykę jelit;
inulina - zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego;( wikipedia)
Także jedzmy szparagi a najbardziej te zielone:)- Moje ulubione zresztą.
Smacznego...
Szparagi:
Szparagi są dietetyczne, ponieważ w 100 g zawierają tylko 18 kalorii. Mimo niskiej kaloryczności i zawartości 95 procent wody szparagi są skarbnicą witamin i składników mineralnych, takich jak:
kwas foliowy, który jest niezbędnym pierwiastkiem dla kobiet planujących ciążę, ponieważ odpowiada za prawidłowy rozwój płodu. Kwas foliowy spowalnia proces starzenia i pomaga w regeneracji uszkodzonych komórek, wspomaga także pracę układu krążenia;
witaminy C i E oraz beta-karoten - poprawiają kondycję skóry, włosów i paznokci;
asparagina - wspomaga pracę nerek i odpowiada za prawidłowy poziom nawodnienia organizmu;
wapń, fosfor, potas. Dwa pierwsze pierwiastki odpowiadają za kondycję kości i zębów. Z kolei wysoka ilość potasu oraz niska zawartość sodu w połączeniu z asparaginą sprawiają, że szparagi mają właściwości moczopędne;
glutation - wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga wątrobę w procesie oczyszczaniu organizmu z toksyn, zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych oraz choroby Alzheimera;
błonnik - poprawia perystaltykę jelit;
inulina - zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego;( wikipedia)
Także jedzmy szparagi a najbardziej te zielone:)- Moje ulubione zresztą.
Smacznego...