poniedziałek, 17 lutego 2014

Krótka relacja z Jagodnej

              
W minioną sobotę udaliśmy się w góry Bystrzyckie, a naszym celem był szczyt Jagodna.  Wyjechaliśmy z Wrocławia zaraz po 8 rano, jak zwykle z ANITĄ.  Postanowiliśmy, że początek trasy będzie w miejscowości Poniatów na przełęczy na której krzyżuje się Autostrada Sudecka i stamtąd ruszymy niebieskim szlakiem do przełęczy Spalonej. Trasa liczyła wg Endomondo ok 10 km. po niecałym kilometrze asfaltówki skręciliśmy w lewo na szlak i zaczęła się cudowna wędrówka, bardzo przyjemnym szlakiem. Była to jedna z wycieczek na którą pojechało bardzo mało osób ze względu na sezon chorobowy. Ale cała 13- sto osobowa wycieczka była bardzo zadowolona z samego marszu jak też z posiłków serwowanych w schronisku PTTK Jagodna. Galeria zdjęć od Jarka do pobrania lub obejrzenia  GALERIA TUTAJ. Po niesamowitym posiłku i wykonaniu comiesięcznych badań, udaliśmy się do busa, który czekał na nas pod schroniskiem:)
Kolejny wyjazd już 22 marca- Borowa !!
Zapraszam !!!

Share:

sobota, 15 lutego 2014

poniedziałek, 10 lutego 2014

niedziela, 9 lutego 2014

Zdrowe masełko :)

              
Pomysł zaczerpnięty od Kingi Paruzel, ale dobre pomysły warto kopiować. Masełko jest świetne i bardzo zdrowe- troszke zmodyfikowałem skład dla poprawy smaku- nie cierpie awokado, a to właśnie masełko awokadowe. No ale do tematu.
Składniki:
1 awokado obieramy wyjmujemy pestkę, kroimy na mniejsze kawałki, kilka ząbków czosnku, sok z cytryny Kinga opisuje z polowy cytyny- dla mnie to za dużo, ja dodaje tak do połowy wycisniętą połówkę. No i soli - do smaku. Każdy kto raz zrobi sobie takie masełko z pewnością za drugim razem zmodyfikuje je tak, aby smakowało jeszcze lepiej dodając lub odejmując jakieś składniki.
Całość miksujemy.
Kinga opisuje zalety w ten sposób:"Cała bomba witamin i mikroelementów, przeciwutleniaczy, kwasów omega-3. Najlepiej spożywać je na surowo. Nie bez powodu zyskało miano „masło Boga”, działa na nasz organizm od środka. Nawilża naszą skórę (składniki owocu pobudzają produkcję kolagenu, który pomaga w wygładzaniu zmarszczek oraz nadaje skórze świeży i młody wygląd), wspomaga nasz układ odpornościowy jest antydepresantem, zmniejsza stany zapalne stawów, poprawia koncentrację oraz procesy myślowe, usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego, zapewnia zdrowy sen."

 A więc Smacznego !

Share:

piątek, 7 lutego 2014

czwartek, 30 stycznia 2014

środa, 29 stycznia 2014

Kolejny Etap Korony Sudetów- Jagodna

              
Już 15. lutego Kolejny raz będziemy zdobywać Szczyt z Korony Sudetów. Tym razem jedziemy na Jagodną. Ilość miejsc ograniczona. Po ostatnich wyjazdach, informuję, że konieczna jest wpłata do dnia 10 lutego i do tego dnia można rezygnować z rezerwacji miejsca. Rezerwujemy miejsca tylko po wpłacie zaliczki lub całości.
Share:

wtorek, 28 stycznia 2014

Już dziś wstań i choć z Nami na KIJKI !!

              
Kolejny Już mroźny trening Nordic Walking we Wrocławiu odbędzie się dziś!! Zapraszam więc na 18:30 do parku południowego! Planujemy pobić rekord dystansu, który w 2014 roku wynosi 6650m w czasie jednej jednostki treningowej. Kto wie, może uda nam się pobić dystans 7000?? oraz dojśc do magicznego 1000 kcal ??
Przekonaj się i przyjdź!
Share:

poniedziałek, 27 stycznia 2014

Relacja z wyjazdu w Sokoliki

              


W minioną sobotę udaliśmy się na kolejny etap Nordic Adventure. Tym razem pojechaliśmy do Trzcińska. Planowany start trasy był z dworca PKP, ale warunki  były dośc ostre (-15 stopni) więc podjechaliśmy troszkę bliżej. Najsmutniejszym faktem było to, iż 3 osoby nie pojechały na wyjazd z różnych powodów, co osłabiło naszą grupę i w ostatecznej kalkulacji pojechaliśmy w 16-sto osobowym składzie. Pogoda była wymarzona, pomimo ostrego mrozu, słońce nam rekompensowało zimno. Widoki niesamowite- przenieśliśmy się w inny świat. Trasa była krótka, niecałe 5 km, ale za to dość wymagająca. Wspinaczka po oblodzonych schodach na szczyt Wielkiego Sokolika, oraz Krzyżnej Góry sprawiała wiele radości, jak też widoki na piękne Karkonosze.  Jeśli macie ochotę przenieść się w magiczny świat zimy- zapraszamy do oglądania fotek...
ZDJĘCIA Z SOKOLIKÓW
Inne fotki na fanpage na facebooku .
Milego oglądania
Share:

piątek, 24 stycznia 2014

O Nordic Walkingu słów kilka.

         
Z pewnością można stwierdzić, że nordic walking, zwany inaczej  kijkami, narciarzami, itp. Stał się na tyle popularny wśród społeczeństwa, że co i z czym nie trzeba nikomu tłumaczyć. Kiedyś osoby chodzące z kijami wzbudzały uśmiech na twarzach,  nawet drwiące komentarze. Dziś widok masowo trenujących grup nie dziwi nikogo. Ale czy ktoś z Was zagłębiał się w tematykę korzyści płynących z uprawiania tego sportu ? Internet, jak wiemy, to wspaniałe źródło informacji i nie trzeba dużo szukać aby znaleźć informacje o trenowaniu nordic walkingu. Wszelkie filmy instruktażowe opisujące i prezentujące poprawną technikę których na JuTUBIE jest zatrzęsienie w mniejszym lub większym stopniu odzwierciedlają technikę, która ma wielorakie zastosowanie.  Na naszych treningach wprowadziliśmy ćwiczenia z taśmami oporowymi, które tworzą dodatkowy przyrząd do ćwiczeń w połączeniu z kijami. Są doskonałym dodatkiem w formie ćwiczeń siłowych do samego marszu. Ale dzis opowiem o czymś innym.
Czytając czasopisma, portale o tematyce związanej z kijami proszę zwróćcie uwagę na wydatek kaloryczny w czasie treningu, jego długość czyt. czas trwania oraz intensywność- mierzona np. za pomocą przebytej odległości. I o ile na temat wydatku kcal jest tu mowa to o dystansach oraz czasie trwania treningu już mniej. I tu jest kluczowy błąd wszystkich opisujących w jakimkolwiek stopniu tą dyscyplinę. Najczęściej spotykamy się z treścią: 
" W treningu Nordic Walking można spalić nawet 400 kcal!, ponieważ angażuje on ponad 90 % mięśni naszego ciała"
I owszem zgodzę się z tym stwierdzeniem. Ale są tu puste niczym poparte stwierdzenia- można powiedzieć z palca wyssane..

 A co jeśli powiem że trening Nordic Walking może mieć wydatek energetyczny rzędu 1000 kalorii ?? 

 Niektórzy popukają się w głowę, niektórzy odpowiednio skomentują...Inni bardziej  ciekawscy wiedzy zadadzą pytanie skąd takie informacje...
 Otóż odpowiem.
W marcu 2013 W WKS GYMSPORT powołaliśmy grupę osób systematycznie trenujących Nordic. Zajęcia odbywały się w 2 wrocławskich parkach: Zachodnim i Szczytnickim. Grupa liczyła  okolo 30 osób- mężczyzn i kobiet. Nie wszystkie osoby trenowały w parku wrocławia, były też osoby z Lubina, Oławy, Jelcza- Laskowic.  Jednostka treningowa trwała 1,5 h, z czego godzina była pełnego marszu. Czasem więcej...Co miesiąc grupa badawcza spotykała się na wyjazdowych treningach w cyklu NORDIC ADVENTURE. Badane osoby w wieku 28-55 lat regularnie trenowały pod okiem instruktora i bez. Na każdym treningu badaliśmy dystans, czas marszu ( nie licząc rozgrzewki, oraz ćwiczeń końcowych), ilośc zużytych kalorii. Raz w miesiącu cała grupa brała udział w pomiarze tkanki tłuszczowej, masy ciała, BMI. Wyniki są zdumiewające. Nie będę tu przedstawiał wyników całego roku, bo badania trwają do końca marca 2014 a ich publikacja ukaże się oficjalnie do końca 2014 roku, jednak zdradzę tajemnicę, że na naszych treningach wydatek kaloryczny nie był mniejszy niż 450 kcal, często przekraczając 600 kcal. Dystanse jakie pokonywaliśmy nie były mniejsze niż 5 km-  średnio 6 km w parku  a  18 km  w terenie górskim na wyjazdach. Jako ciekawostkę powiem że maksymalny wydatek kaloryczny jaki zanotowaliśmy to 3328 kcal w czasie jednego treningu- był to 24 kilometrowy odcinek górski w Czechach. 
Więc stwierdzenie Ze trening spala ok 400 kcal jest dość mało precyzyjne. Odnośnie składu ciała i pomiarów z tym związanych tkanka tłuszczowa u 90% uczestników spadła i to znacznie, 5 % stoi w miejscu, 5% wzrosła nieznacznie. Największy spadek masy ciała to 17 kg- i nie będę tu przedstawiał fotografii z mega metamorfozy- bardzo modnych ostatnio w sieci. Osoby które biorą udział w badaniach wiedzą o kogo chodzi. Jakie wnioski z tego płyną?
- Nordic walking jest doskonałym sportem dla ludzi chcących pracować nad wyrobieniem wytrzymałości, utraty masy ciała,  wzmocnienia gorsetu mięśniowego i profilaktyce związanej ze stawami i układem kostnym. W przeciwieństwie do biegania może być uprawiany przez niemalże wszystkie osoby, nawet te ze schorzeniami stawów, kręgosłupa. Może być  mniej intensywny- co za tym idzie o długim czasie trwania jednostki treningowej, co pomaga w większym stopniu spalać tkankę tłuszczową i poprawiać wytrzymałość.
Urządzenia pomiarowe którymi się posługujemy to :
pulsometry Polar, Sigma, Beurer, Crivit
Pomiary składu ciała  Omron, Tanita
Dystans- Garmin oraz aplikacje endomondo, sport tracker
Share:

Copyright © KLUB SPORTOWY WKS GYMSPORT | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com