Podsumowanie roku 2013

A więc dotarliśmy do kresu kolejnego roku z WKS GYMSPORT. Rok ten, zaliczamy do przyjemnego i pozytywnie zaliczonego. Dużo się wydarzyło, a w planach jest jeszcze więcej. 
A więc do rzeczy:

Treningi Nordic Walking

Z początkiem roku ruszyliśmy z kopyta z treningami w parku Zachodnim oraz Szczytnickim, były to 2 treningi w tygodniu, które skupiały niewielką ilość osób 5-7. Dystans jaki pokonywaliśmy na treningach nie przekraczał 6 kilometrów ale rzadko kiedy robiliśmy mniej niż 5 km. W trakcie roku 2013 nastąpiły zmiany miejsca treningów i od września ruszyliśmy z kijkami w parku południowym. Stworzyliśmy jeden trening wtorkowy w południowym który skupia 10- 15 osób. W końcu udało nam się dopiąć i wprowadzić taśmy Thera Band do treningu Nordicowego- które są ciekawym udoskonaleniem ćwiczeń siłowych na treningu. Podsumowując w treningach Nordic Walking w przeciągu roku udział wzięło ponad 31 osób, z których ponad połowa jest z nami już na stałe. Przeszliśmy w sumie ponad 320 km po parku. W czasie samych treningów spaliliśmy  średnio 43000 kalorii / osobę. W 2014 planujemy powrót z treningami do parku Zachodniego i z zajęciami Kinezygerontoprofilaktyki dla seniorów.

Nordic Adventure & Korona Sudetów

Nie kończymy jednak treningów z kijkami na samym parku, w 2013 roku odbyliśmy 10 treningów wyjazdowych z czego 3 wyjazdy za granicą. Odwiedziliśmy m.in:
- Wielką Sowę
- Stóg Izerski, Smrek
- Praded
- Zaltman
- Szczeliniec Wielki
- Velka Destna
- Snieżnik
- Waligóra
- Perła Zachodu
- Szrenica

Oraz byliśmy 3 razy na nartach biegowych w Jakuszycach.

W sumie w treningach wyjazdowych wzięło udział ponad 50 osób i ta liczba niezmiernie cieszy, bo od drugiej połowy 2013 roku miejsca na wyjazdy rozchodziły się bardzo szybko.

W treningach  Nordic Adventure zdobyliśmy 7 szczytów należących do Korony Sudetów, przeszliśmy ponad 180 km oraz zdobyliśmy ponad 145 punktów GOT- Górskiej Odznaki Turystycznej.
 Dwie osoby( Maksymilian i Karolina)  zdobyły pierwsze 2 odznaki- Wielkie Gratulacje!! Ponad 15 osób pierwszą odznakę popularną GOT.

Treningi piłki nożnej

W okresie od stycznia do czerwca treningi odbywały się na boisku przy SP 15 przy ul. Solskiego. Odbywały się 4 jednostki treningowe po 1h każda. Ze względu na duże zainteresowanie dzieci podzieliliśmy na grupę młodszą ( klasy 1-3 ) i starszą ( klasy 4-6). Łącznie w treningach brało udział 62 osoby. Od Września wystartowaliśmy z rundą jesienno- zimową. Treningi odbywały się na terenie Gimnazjum 40 przy ulicy Morelowskiego. Dzięki uprzejmości Pani Dyrektor Alicji Orzechowskiej, mogliśmy korzystać z ogrodzonego boiska tartanowego, oraz w czasie zimowym z sali sportowej w tym gimnazjum. Treningi na sali odbywały sie raz w tygodniu po 2 godziny. W 2013 roku odbyło się 126 jednostek treningowych piłki nożnej.

W sezonie letnim zorganizowaliśmy jeszcze spływ kajakowy, mało nas było ale było sympatycznie i z pewnością w następnym sezonie będzie nas więcej.

PODZIĘKOWANIA DLA:

- Przewozy osobowe Anita- za wspaniały transport Klubu naszym busikiem
- Gothaer TU- za ubezpieczenia naszych wyjazdów i sprzęt sportowy
- Kayaktours.pl - za organizację spływów kajakowych specjalnie dla nas
- Dyrekcji GIM 40 - za udostępnienie boiska do treningów piłkarskich

Plany na 2014:
- Ukończenie Korony Sudetów
-  Wprowadzenie treningów z taśmami do parku Zachodniego
- Nabór do sekcji Sumo dla dzieci (Przystąpienie do PZS i starty w Pucharze Polski)
- Zimowy obóz sportowy dla dzieci w Świeradowie
- Spływy kajakowe w okolicach Wrocławia i Pontonowe w Bardzie
- Oraz to wszystko co czas przyniesie...

Coś na ząb na zimowe wieczory

Suszone owoce są idealne jako przegryzka. Nie tylko smakują wspaniale ale wnoszą dużo dobrego. Traktujmy je więc jako zamiennik naszych ulubionych czipsów i słodyczy.

                                         Moja propozycja to Morele, Żurawina, Migdały! 

Każde z nich wnosi niezbędne witaminy i związki, które pomagają nam przetrwać ten szary okres.

Np. Migdały zawierają- błonnik, miedź magnez mangan a także ryboflawinę i witaminę E. Dobrze wpływają na mięśnie i nie tylko. O prozdrowotnych właściwościach  migdałów można by długo pisać, dlatego odsyłam zainteresowanych do własnych poszukiwań. 

Żurawinę najszybciej znajdziemy w wersji suszonej, oprócz walorów smakowych pełni ważną rolę w profilaktyce zdrowotnej np. układu moczowego, chronią przed powstawaniem kamieni nerkowych, wspomagają leczenie Helicobactera, oraz obniżają  zły cholesterol. Polecana dla osób po zawałach. Kilka uwag- jeśli cierpicie już na kamienie nerkowe odpuście żurawinę ponieważ zawiera szczawiany, jeśli cierpicie na Osteoporozę również z żurawiną uważajcie-  substancje w niej zawarte ograniczają przyswajalność wapnia, oraz szukajcie żurawiny nie dosładzanej cukrem.

 Morele- moje ulubione, mają niesamowite walory smakowe ( o gustach się nie dyskutuje), mają w sobie duże ilości potasu, żelaza, wapnia, fosforu, WIT B, C, PP oraz błonnika. Jeśli cierpisz na nadkwasotę- jedz suszone morele- działają zasadotwórczo. Zawarty w nich Beta-karoten jest silnym przeciwutleniaczem. 

Pomimo swojej kaloryczności wykorzystujmy suszone owoce do zbilansowanej diety. Nie bójmy się tych kalorii bo nie są tu puste idące w boki, a przynoszące dużo dobrego dla samopoczucia wyglądu i zdrowia.

Smacznego

Opis tras i punktów GOT z ostatnich dwóch wyjazdów.

W związku z faktem, iż koniec roku zbliża się nieubłagalnie, musimy uzupełnić ksiązeczki aby uzyskać odznaki za rok 2013. We wcześniejszych postach opisywane były poprzednie trasy. Jeśli ktoś z różnych względów nie zapisał, to jest to tutaj PUNKTY GOT oraz tu WPISY GOT- ułatwiłem wam szukanie i zebrałem w jednego posta rok 2013.
A oto ostatnie wyjazdy:

23 Listopad (Prawie Zaltman)
TRASA- Okrzeszyn- Jański Wierch- Beczkowski Potok- Bogoria- Okrzeszyn 
GRUPA: S.09
PUNKTY: 17

14 grudzień (Szrenica)
TRASA-Szklarska Poręba Huta- Wysoki Most-Wodospad Kamieńczyka- Schr. Hala Szrenicka- Szrenica- Mokra Przełęcz- Schronisko Pod Łabskim Szczytem- Marysin
GRUPA S.03
PUNKTY: 21

Jeśli ktoś był z nami na wszystkich wyjazdach w sumie uzbierało nam się troszkę punktów. Kwestią wyjaśnienia

 ekipa młodsza odznaka:
 popularna GOT 40 pkt
mała brązowa GOT 80 pkt ( Maks zdobył te punkty już przed Zaltmanem :) )

ekipa starsza:
popularna GOT 60 PKT
mała brązowa 120 PKT

Rozpoczynamy sezon biegówek !

Miło mi poinformować, że  już w styczniu organizujemy pierwszy wyjazd na narty biegowe do Jakuszyc. Planowana data wyjazdu to 11 styczeń. Jeśli uzbieramy grupę min. 15 osób to jedziemy ! Po frekwencji w ubiegłym roku sądzę że nie będzie problemu:)
Zapraszam do zapisywania się. 
Warunkiem rezerwacji jest wpłata zaliczki na konto z dopiskiem "Jakuszyce 11 styczeń" Zaliczka bezzwrotna! 
Pozdrawiam i zapraszam do zapisywania.

Szrenica - ZALICZONA !

W dniu wczorajszym udaliśmy się na Szrenicę. 19 Osób dzielnie walczyło ze śniegiem, podejściami, trawersami, i jak to zawsze bywa z nami, - niespodziankami na trasie:) Wyruszyliśmy w okolicach Kamieńczyka, by przez Halę Szrenicką dotrzeć na Szrenicę. Pogoda tego dnia była po prostu przepiękna. Delikatny mrozik i pełne słońce- cudne widoki, i biel zmrożonego śniegu dawały oszałamiający efekt. Ze Szrenicy ruszyliśmy w stronę schroniska Pod Łabskim Szczytem, gdzie posilaliśmy się pierożkami i zupami które serwował szef kuchni:) Wykonaliśmy pomiary naszych miesięcznych treningów- i tu miłe zaskoczenie u wszystkich badanych osób tkanka tłuszczowa spadła w dół. Najmniejszy spadek 0,8 % a największy 5,3 %. Jest to bardzo zadowalający fakt w szczególności dla mnie- widzę że treningi Nordicowe w Parku Południowym wraz z taśmami dają efekty. Czekam na Wasze zdjęcia  z wyjazdu. Jeśli tylko dostanę wszystkie paczki z pewnością umieszcze całośc na dropboxie i każdy będzie mógł sobie pobrać. A to tak dla pocieszenia i przypomnienia.
Dystans 13,8 km
średnie kcal 1250

Zastosowanie taśm TheraBand w treningu Nordic Walking

Kolejny już z cyklu filmików instruktażowych pokaz ćwiczeń z taśmami TheraBand. Jak zastosować, jak ćwiczyć oraz jakie taśmy stosować? odpowiedzi na te i inne pytania na filmie oraz na tej stronie we wcześniejszych postach.
kliknij w link i obejrzyj film FILM NORDIC Z TAŚMAMI.
Miłego oglądania.

Przepisy dla sportowców i nie tylko.

Wspaniała opcja na śniadanko lub kolację. Sałatka z kurczakiem. Bardzo szybkie danie, a zarazem wartościowe i lekkie. Można stosować po treningu, jako kolację lub tak jak tylko macie ochotę. Zatem do Szczegółów:

Sałatka z Kurczakiem
Czas przygotowania :15 min
Stopień trudności : łatwe
Kaloryczność : 100 kcal/ porcję
Koszt 1 porcji :  3 zł

Potrzebne składniki:
MIX sałatek, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, kurkuma, dip czosnkowo- ziołowy. Wszystkie produkty dostępne w biedronce:)

Sposób przygotowania:
Pierś z kurczaka gotujemy dodając kurkumę do wody. Następnie ugotowaną kroimy w kostkę. Mieszamy dip z jogurtem naturalnym. Do miski wsypujemy mix sałat- nie wymagają mycia, do sałatki dodajemy pierś z kurczaka i polewamy sosem jogurtowym.
Smacznego

Ćwiczenia dla każdego

W tym tygodniu skupiamy się nad Prawidłową pracą nóg.

Technika poruszania się w Nordic Walking różni się tym od zwykłego chodu, że większą uwagę skupiamy na wydłużeniu kroku- co daje nam większe rozciągnięcie i napięcie mięśni kończyn. Stopę układamy na podłożu od pięty poprzez śródstopie do palców. Przy odbiciu ze stopy wybijamy się z palców ( niektórzy przesadnie akcentują wybicie z palców co sprawia efekt podskakiwania). W tym tygodniu na treningach Nordic Walking w Parku Południowym skupimy się właśnie na pracy nóg. 

Zapraszam na nasz kanał YOUTUBE tam znaleźć można najnowszy instruktażowy filmik z treningu Nordic Walking.

Potrawy dla sportowców i nie tylko.

MAKARON Z POMIDORAMI

Czas przygotowania: 15 min

Stopień trudności: łatwe

Kaloryczność na porcję: 280 kcal

Koszt 1 porcji: 4 zł

Potrzebne składniki:

Makaron tagliatella ( polecam Lubella), pomidory kawałki, lub całe. Czosnek, oliwa, bazylia, parmezan.

Sposób przygotowania:

Gotujemy makaron. W między czasie blendujemy pomidory- wstawiamy na ogień, w moździerzu ucieramy ząbki (wg uznania- ja osobiście daje ok 6.) czosnku z oliwą i świeżą bazylią. Do rozgrzanych pomidorów dodajemy czosnek z bazylią oraz oliwą.  Makaron "al dente" dodajemy bezpośrednio po odsączeniu wody

( bez płukania) do pomidorów. Całość mieszamy. Posypujemy świeżo utartym parmezanem.

Smacznego

Trasa na sobotni wyjazd do Szklarskiej 14. Grudnia 2013

W razie pytań dzwońcie. Według skali mapy wychodzi 16 km. Jednak  jeśli warunki będą mało sprzyjające to trasę zmodyfikujemy. Jednak mam nadzieję że nasza sekcja Nordic Walking Wrocław podoła wyzwaniom czyhającym na szlaku :)

Lista osób jadących na Nordic Adventure Szklarska 2013

Pozostają 2 wolne miejsca na wyjazd !
Oto lista zapisanych uczestników:

1. Monika+ 2
2. Beata+2
3. Asia W+ 1
4. Wanda
5. Gosia
6. Ewa SZ+1
7. Ela Sz.
8. Blanka
9. Anetta
10. Marek
11. Olga
12. Magda

Także na dzień dzisiejszy pozostają 2 wolne miejsca...

Nie ma Cię na liście ??

Zadzwoń 535850308

14 GRUDZIEŃ- SZKLARSKA PORĘBA NORDIC WALKING ADVENTURE

Informuję, że ruszyły zapisy na ostatni wyjazd w tym roku. Wybieramy się szlakiem z wodospadu Szklarki poprzez Łabski Szczyt i na Kamieńczyk. Zaliczymy fajna pętle, oraz 2 wodospady i inne atrakcje. Trasa sekcji Nordic Walking Wrocław przebiegać będzie przez Karkonoski Park Narodowy, także wymagane będą bilety wstępu- w cenie wyjazdu. planowana długość trasy  ok 16-18 km. ale trasa miła i przyjemna- pewnie większość Gymsportowców już tam była jednak w naszej grupie kijkowej idzie się o wiele sympatyczniej.
Zapraszam do zapisów i wpłacania zaliczek bądź całości na konto. 
Ilośc miejsc 18.

Pozdrawiam i przypominam jednocześnie o konkursie grudniowym - Wystarczy udostępnić na facebooku informacje o konkursie i być na wszystkich treningach w grudniu aby mieć szanse wylosowania rękawic  do Nordic Walking firmy KV+

Tabela tkanki tłuszczowej badanej w sekcji Nordic Walking Wrocław

W tabelce przedstawione są wskaźniki do odczytu swoich badań. Jeśli ktoś z Was nie pamięta swoich wyników proszę o maile z pewnością każdemu odpiszę. Miłego porównywania:)

SPECJALNY TRENING NORDIC WALKING !!

Już w sobotę 30.11.2013 odbędzie się trening nordic walking w parku południowym. Wszystkich regularnie trenujących we wtorki zapraszam na ten trening, jest on dopełnieniem ćwiczeń w tym tygodniu.

Zbiórka jak zwykle obok pomnika Chopina o 9:00

Osoby które nie mają kijów- proszone są o wcześniejszy  kontakt.

Pamiętajmy o taśmach na trening !!

UWAGA !!! DZIŚ TJ 26.11.2013 NIE BĘDZIE ZAJĘĆ NORDIC WALKING

Z PRZYKROŚCIĄ INFORMUJĘ, ŻE W DNIU DZISIEJSZYM SEKCJA NORDIC WALKING ODPOCZYWA W DOMU. Z PRZYCZYN NIE ZALEŻNYCH ODWOŁUJE TRENING GRUPOWY I ZAPRASZAM DO TRENINGU INDYWIDUALNEGO W DNIU DZISIEJSZYM.
POZDRAWIAM

Wtorkowe treningi Nordic Walking we Wrocławiu i konkurs !!!

Jak wiadomo trenujemy systematycznie w każdy wtorek w parku południowym o 18:30. Zbiórka obok pomniku Chopina. Temperatura zaczyna dochodzić do 0 a nawet poniżej zera, czyli będzie chłodniej. Ale nie straszne nam ani mrozy ani śniegi. Mamy doświadczenie z poprzednich lat i trenowaliśmy Nordic Walking W śniegu po kolana :) Jednak warto wziąć pod uwagę, że wraz ze spadkiem temperatury nasze krańcowe członki ciała, które pozostają odkryte na treningu czyli np. dłonie, uszy są narażone na wiatr, który powoduje obniżanie odczuwalnej temperatury a co za tym idzie dyskomfort w czasie treningu. Dlatego informuję, aby na dzisiejszy trening zaopatrzyć się w czapki, opaski na uszy, rękawiczki. Po wczorajszym porannym biegu- zaopatrzyłem się w super rękawiczki nie tylko do treningów nordic walking jak też do biegania. wzmocnione palce i ocieplone te miejsca które marzną najbardziej. Sprawdziłem je i są idealne! Polecam na treningi jesienno- zimową porą.  Pomimo dość sporej ceny- bo ponad 100 zł są warte swojej ceny. Idealnie dopasowane do kijków z tej samej serii

W ZWIĄZKU Z OCHŁODZENIEM ZAPOWIADAM ROZGRZEWAJĄCY KONKURS !! 

Nordic Walking Gymsport "Prawie Zaltman" zaliczony.

W dniu wczorajszym sekcja Nordic Walking Wrocław, udała się na kolejną wyprawę treningową w góry. Planowaliśmy zdobycie szczytu czeskiego Zaltman. Wyruszyliśmy o 8 rano z Wrocławia. Kijkowa ekipa stawiła się w komplecie czyli 19 osób i ruszyliśmy do miejscowości Okrzeszyn.

Po drodze widzieliśmy zabytkowe domki w Chełmsku Śl. zwane 12. Apostołami.

Oczywiście nie chodzi o nawigację:)

Po dojechaniu na miejsce ubraliśmy czapki i maszerowaliśmy z kijkami szlakiem zielonym wśród malowniczej przyrody. Pogoda była idalna na pisze wędrówki. Pierwsze podejście pokazało nam że za grubo się ubraliśmy, i na szczycie była krótka przerwa- powiedzmy na rozkoszowanie się widokami.

W tak zwanym międzyczasie pomyliliśmy kierunki szlaków i udaliśmy się na zachód wzdłuż granicy Polsko- Czeskiej. Grupa podzielią się na 2 obozy Szybcy i scieki oraz Turbo ślimaki :) Gdy zorientowaliśmy się że idziemy w złym kierunku grupa pierwsza była już daleko z przodu i nie mogliśmy skręcić na prawidłowy szlak. Doszliśmy do wniosku że ten jest równie malowniczy i przyjemny i z pewnością gdzieś prowadzi :)

Gdy dogoniliśmy grupę szybkich dziewczyn, doszliśmy do wniosku, że dobrze byłoby udać się do jakiegoś schroniska. Ale gdzie ??

Wspominając stare czasy, najbliżej było nam na dobrze znaną Andrzejówkę. Busik podjechał po nas na dolny Okrzeszyn i udaliśmy się na obiad gdyż czas był już późny.

Jak na każdym wyjezdzie musieliśmy dopełnić formalności oraz sprawdzić czy nasze treningi przynoszą PROZDROWOTNE korzyści i sparwdzliśmy wagę, bmi oraz %FAT w składzie ciała

Wyniki mówią same za siebie! z miesiąca na miesiąc jest coraz lepiej- czyli regularne treningi Nordic Walking w Parku Południowym dają wymierne korzyści!!!

PS wyniki tych badań oraz tabele ukażą się w osobnym  poście.

Szczytu Zaltmana nie zaliczyliśmy - za co bardzo przepraszam! Jednak tak jak obiecałem 14 Grudnia do Szklarskiej Poręby każdy kto był wczoraj otrzyma fajny upominek !!

ZAPRASZAM...ZAPISY JUŻ OD JUTRA!

Pełna galeria zdjęć: Galeria z wyjazdu kliknij tutaj

Zaltman Już Jutro !!

informacja dla osob jadacych na Zaltman 23.11.2013
wyjazd jutro o godzinie 8:00 z ulicy Dawida- tam gdzie zawsze. Temperatura przewidywana na jutro to +3 stopnie, lekki wiatr- takze należy ubrać sie odpowiednio do warunków. Trasy są 2 w zależności od warunków na miejscu. Trasa dłuższa wychodzi z wsi Okrzeszyn w Polsce, trasa krótsza z Radvanic (Czechy). Proszę o zabranie ze sobą latarek czołowych jeśli ktoś posiada.Dobry humor mile widziany :)Polecam nabyć korony czeskie bo ostatnio przelicznik nie był korzystny... Jedzenie we własnym zakresie! Będziemy w schronisku po stronie czeskiej, ale do dziś nie dowiedziałem się co serwują:) 

Zamawiamy taśmy theraBand !

Uwaga, w czwartek będę zamawiać taśmy na wtorkowy trening nordic walking we Wrocławiu. Taśmy będą w kolorze czerwonym. Koszt taśm dla 1 osoby to 35 zł z przesyłką. Chętne osoby proszone są o informację do jutra do godzin południowych.

Pulsometry, dlaczego warto z nich korzystać na treningu Nordic Walking?

Uczestnicząc w naszych zajęciach w sekcji Nordic Walking we Wrocławiu, nakłaniamy uczestników aby korzystali z pulsometrów. Dla tych osób które nie widziały, lub nie wiedzą co to takiego już tłumaczę:

Pulsometry mają najczęściej formę zegarka- i są nimi w rzeczywistości. Jednak posiadają jedną cechę której zwykłym zegarkom brak- mianowicie chodzi tu o rejestrowanie pracy serca podczas zwykłych zajęć dnia codziennego, ćwiczeń mniej lub bardziej intensywnych. Nie trzeba być wyczynowym sportowcem by korzystać z wielu pożytecznych funkcji. Zegarki typu pulsometry w zależności od marki i  modelu posiadają HRM heart rate monitor- rejestrator pracy serca, który na bieżąco, pokazuje nam nasze aktualne tętno. Do tego oblicza nam dane niezbędne do treningu np. strefy których nie należy przekraczać jak również te, w których trening jest mało efektywny. Pulsometr po zakończonym treningu oblicza nam średnie tętno, maksymalne, oraz czas ćwiczeń w poszczególnych strefach. Na bieżąco na wyświetlaczu zobaczyć można na jakim pułapie procentowym wysiłku jesteśmy w danej chwili w porównaniu do maksymalnego. Ponadto pulsometry które wykorzystujemy na treningach nordic walking w WKS GYMSPORT, maja licznik spalanych kalorii- czyli w odniesieniu do naszego wieku i wagi wyliczają zapotrzebowanie energetyczne które nastąpiło w wyniku wykonywania ćwiczeń w naszym przypadku - marszu z kijkami. Bardziej "wypasione" modele pulsometrów posiadają moduł GPS,  zapisują parametry pokonywanej trasy, np. treningów wyjazdowych w górach z kijkami, różnicę wysokości, czas okrążeń, dystans pokonany, oraz zapisują mapę którą można wyeksportować poprzez bluetooth lub podczerwień lub wifi do komputera. Jednak koszt takiego pulsometra to około 1000 zł. Na naszych zajęciach korzystamy z tańszych modeli np. Sigma pc15, Polar b3, które oprócz GPS`a maja wszystko co potrzebujemy. Odnośnie nawigacji i zapisywanych tras, pojawi się osobny post opisujący aplikacje treningowe wykorzystujące GPS.

Dobra frekwencja na zajęciach Nordic Walking Gymsport !

Wczoraj, to jest we wtorek o 18:30 w parku południowym zebraliśmy się w 9 osób, aby wspólnie odbyć kolejny trening. Kto był ten wie, że zwiększamy intensywność oraz dystans do pokonania. Idzie zima, więc rozgrzewka musi być  mocniejsza, i sam marsz bardziej intensywny. Co do ćwiczeń z taśmami- osoby które kupiły taśmy w kolorze ciemniejszym niż czerwony- mają jeszcze większą intensywność o czym same się przekonały wczoraj :)
Trasa ponad 4 km, najlepsi prawie 5 km- powoli wracamy do naszych norm. Średnie zużycie energetyczne  treningu 422 kcal ( nie licząc rozgrzewki, oraz ćwiczeń z taśmami.)

Zapraszam na kolejne wtorkowe treningi !!!

Dodatkowe zapisy na Zaltman 23 listopada !!

Informuję, że sekcja Nordic Walking Wrocław uruchomiła dodatkowe zapisy na wyjazd Nordic Adventure do Czech na Zaltmana za 3 tygodnie! Wyszliśmy na przeciw wobec dużego zainteresowania Koroną Sudetów i będziemy jechać najprawdopodobniej większym busem. Zapraszam do zapisów. 
PRZYPOMINAM ŻE POTWIERDZENIEM REZERWACJI MIEJSCA JEST WPŁATA CAŁOŚCI LUB CZĘŚCI OPŁATY NA KONTO. 
Pozdrawiam 

Inauguracyjny trening za nami.

Wczoraj w parku południowym odbył się pierwszy trening sekcji Nordic Walking Wrocław na sezon jesienno- zimowy. W treningu wzięło udział 15 osób, za co chcę bardzo podziękować wszystkim uczestniczącym. Po kwestiach organizacyjnych udaliśmy się doskonalić i nauczać technikę marszu z kijami. Na zakończenie zaprezentowałem kilka ćwiczeń z taśmami TheraBand- mam nadzieje że taśmy się spodobały jak również całe zajęcia. 
Zapraszam na kolejny wtorek już o 18:30 do parku południowego.
Osoby które są zainteresowane nabyciem taśm proszone są o kontakt telefoniczny do mnie 535850308

Taśmy thera band- tania alternatywa do Gymsticka !

Przyszedł poniedziałkowy wieczór i czas kompletować sprzęt na zajęcia.  W końcu miałem chwilkę czasu i mogłem udać się po "zestaw naprawczy" do moich kijeczków.  A więc jutrzejsze zajęcia nordic walking we Wrocławiu przywitam z nowymi rękawiczkami i nowiutkimi super ostrymi widiowymi grocikami oczywiście od kafał plusa:)

No ale byłbym gołosłowny jakbym nie wspomniał o nowości na treningach... Pojawią się ćwiczenia z taśmami thera band. Z początku miał być to gymstick, ale biorąc pod uwagę jego cenę- odszedłem od tego pomysłu i stworzyłem o wiele tańszą alternatywę.

Wystarczy kilka ruchów,  nożyczki i 15 cm rzepu aby z tanich taśm i kijków do Nordic Walking stworzyć przyrząd który umili nam treningi w parku. Taśmy  swoją barwą mówią nam jakiego oporu możemy się spodziewać:

Na początek startujemy w kolorze czerwonym- ale już po dzisiejszych próbach w domu stwierdzam, że jednak dla mnie czarne taśmy będą ciekawsze. Jednak prawo grupy bierze tutaj górę i na zajęciach zaczynamy od koloru czerwonego. 

A teraz kilka informacji na temat stworzenia z tażm i kijów gymsticka:

- składamy kije Nordic Walking do siebie:

- zawiązujemy na końcach taśmy pętle:

- rękawiczki od kijów mają rzepy- wykorzystujemy je aby przyłapać taśmy:

 I w taki prosty sposób uzyskaliśmy za kilkadziesiąt złotych dodatkowy ciekawy przyrząd do ćwiczeń.

Wersja udoskonalona:

taśmę wymierzoną do naszego wzrostu przecinamy na połowę. Robimy pętle na każdym końcu ( w sumie 4). Zyskujemy kije z 2 osobnymi taśmami.

Dokładamy do tego łącznik plastikowy i uzyskujemy możliwość trenowania  jak prawdziwym Gymstickiem.

Zapraszam na zajęcia do Parku Południowego Wtorki o 18:30

ZMIANY DLA PIŁKARZY NA MIESIĄCE LISTOPAD 2013- KWIECIEŃ 2014

UWAGA, OD ŚRODY 6 LISTOPADA TRENINGI PIŁKI NOŻNEJ NA OPOROWIE BĘDĄ ODBYWAĆ SIĘ W SALI GIMNAZJUM 40 ( UL. MORELOWSKIEGO). POSIADAMY UMOWE WYNAJMU SALI W KAŻDĄ ŚRODĘ W GODZINACH 17:15-19:15 TAK WIĘC W ZALEZNOŚCI OD LICZEBNOŚCI UCZESTNIKÓW:
- PONIŻEJ 20 OSÓB- JEDEN TRENING 2 GODZINNY
- POWYŻEJ 20 OSÓB - DZIELIMY NA GRUPY I BĘDZIE PO JEDNYM TRENINGU GODZINNYM DLA GRUPY.
ZMIANY SĄ KONIECZNE ZE WZGLĘDU NA NISKĄ OBECNOŚĆ NA TRENINGACH. 
TRENINGI BĘDĄ PROWADZONE PONOWNIE PRZEZE MNIE. W RAZIE PYTAŃ PROSZĘ DZWONIĆ 535850308
MAREK DĘBSKI

Zamknięta lista na ZALTMAN - mamy komplet! -uruchamiam listę rezerwową

Podaje liste osob zapisanych na ZALTMAN:
( jeśli kogos brakuje a wysyłał mi info, prosze raz jeszcze wysłać, bo miejsc mało)

-jarek
-max
-monia
-asia
-jarek
-wanda
-ewa g
- ewa sz
- karolina
-blanka
-iwona
- anetta
-marek
-beata
-michal
-mateusz
- alicja
-magda g
-ela Sz
- Olga
JEŚLI NA LIŚCIE REZERWOWEJ BĘDZIE OKOŁO 5 OSÓB TO POJEDZIEMY WIĘKSZYM BUSEM. :)

Nowy Filmik z Nordic Adventure Perła Zachodu

Klikając w link można obejrzeć nasz nowy filmik- fotorelację z wyjazdu sekcji Nordic walking Wrocław do Doliny Bobru- Perły Zachodu. Malownicze klimaty, piękna trasa, wspaniałe przeżycia i niemałe emocje!!
Zapraszam do oglądania i rozpowszechniania:)
PS Włączcie głośniki :)
http://www.youtube.com/watch?v=vsm9T9YZ_TM

UWAGA WSPÓLNE ZAJĘCIA NORDIC WALKING- WROCŁAWSKA SZKOŁKA NORDWALK ALEKSANDRA WILANOWSKIEGO I WKS GYMSPORT W PARKU POŁUDNIOWYM

Od wczoraj oficjalnie klub sportowy WKS GYMSPORT łączy swoje siły z Wrocławską Szkółką Instruktorów NORDWALK w Parku Południowym.  Od wtorku 29. października rozpoczynamy wspólne treningi nordic walking z taśmami thera band. Czas zajęć około 1,5 h, honorowane będą wszystkie do tej pory dostępne środki uczestnictwa: Karnety NORDWALK, karta MULTISPORT. Prowadzącym zajęcia będzie instruktor Marek Dębski lub w zastępstwie Aleksander Wilanowski.
Dobry humor gwarantowany- jak zawsze na zajęciach Nordic Walking z NAMI! 
Park Południowy jest oświetlony, także wieczorna pora będzie idealna do treningów. 
Zapisy pod numerami telefonów:
Marek Dębski 535850308
Aleksander Wilanowski 696014360

Informacje dot. Treningów Piłkarskich na Oporowie.

Informujemy, że treningi  odbywają się w godzinach 16-17 grupa młodsza, 17-18 grupa starsza. Podana godzina na plakatach w szkole oraz na stronie określa całościowy czas  treningów dla grupy młodszej i starszej ( do czasu zakończenia naboru i utworzenia ponownie grupy młodszej i starszej treningi odbywają się tylko w czasie treningu grupy młodszej). W razie jakichkolwiek pytań prosimy o kontakt z trenerem lub zarządem klubu:
Marek Dębski 535850308
trener Mateusz Caban 602439502

KOLEJNY WYJAZD NA KORONĘ SUDETÓW JUŻ 23 LISTOPADA !

Tym razem znów udamy się do naszych południowych sąsiadów. Naszym celem będzie ZALTMAN troszeczkę powyżej 700 mnpm szczyt z więżą a`la widokową. Szczyt jest położony na południowy zachód od dobrze nam znanego skalnego miasta w Adrspach. Trzymamy kciuki za pogodę i zapraszamy do zapisywania. Jest to doskonała okazja na udoskonalenie techniki Nordic Walking z Wrocławia.

( mamy tylko 18 miejsc)

Relacja z Perły Zachodu...

W ostatnią sobotę udaliśmy się do Jeleniej Góry aby pomaszerować na Perłę Zachodu. Pogoda dopisała i liczebność naszej grupy także. 19 osób przeszło krótką ale bardzo malowniczą trasę. W połowie trasy raczyliśmy się smacznymi pierogami, oraz "sznapsikiem"- który był całkiem smaczny. Do tego dokonaliśmy pomiarów tkanki tłuszczowej, BMI i HR. Fotki ukażą się nieco później - a tu przedsmak ujęć z trasy...

Zamknięta Lista na sobotę!

Przed czasem tym razem zebraliśmy komplet osób na sobotni wyjazd. Pogoda zapowiada się przyjazna, więc i cały busik będzie wesoły... Oj będzie wesoło :) Także ogłaszam- brak miejsc na sobotni wyjazd...

A teraz kilka słów odnośnie wyjazdu.

Startujemy z ulicy Dawida ( tam gdzie zawsze) planowany start 8:00 +- 10 min :)
Jedziemy do Jelonki, i okolic dworca PKS ruszamy szlakiem wzdłuż Bobru na Perłę Zachodu po drodze będziemy mijać ciekawe wzgórze ze szczątkami osady, starą elektrownie wodnę, cudowne źródełko, oraz zaporę na jeziorku ( Bobrze). Jeśli pozwoli czas i chęci udamy się dalej w stronę jez. Pilchowickiego. Trasa bardzo przyjemna, malownicza. Planowany powrót do Wrocławia 18-19. 
Do zobaczenia w sobotę :)

DODATKOWY NABÓR DO SEKCJI PIŁKI NOŻNEJ

WPISY DO KSIĄŻECZEK GOT z Nordic Adventure & Korony Sudetów

UWAGA WPISUJEMY DO KSIĄŻECZEK KOLOROWYCH DOKŁADNIE TAK JAK JEST TU NAPISANE:

Waligóra 16 marzec 2013
 GRUPA S.09
TRASA - Sokołowsko- Zamek Radosno-schronisko Andrzejówka- Waligóra- Rozdroże pod Suchawą- schronisko Andrzejówka
ilość punktów-10

Skalnik 25 maja 2013
GRUPA S.05
TRASA- Leszczyniec-rozdroże pod Bobrzakiem- Przełęcz pod Bobrzakiem- Skalnik- Przełęcz pod średnicą- Bukowiec
ilość punktów- 16

Szczeliniec Wielki 22 czerwca 2013
GRUPA S.13
TRASA- Radków- Rozdroże pod Skalnymi Wrotami- Karłów- Szczeliniec Wielki- Karłów
ilość punktów- 17

WYJAZDY NA VELKA DESTNE i PRADED WPISUJEMY TYLKO DO ŻÓŁTYCH KSIĄŻECZEK - KORONY SUDETÓW.

TRASA NA SOBOTĘ 12 października
GRUPA S.04
TRASA-Jelenia Góra-Gapy-Siedlęcin- Bóbr- Perła Zachodu- Borowy Jar- jelenia góra
ilość punktów- 17

Jeśli coś pominąłem albo macie pytania to dzwońcie :) 535850308

Ubezpiecz Mieszkanie i uzyskaj zniżkę na zajęcia w klubie WKS GYMSPORT !!!

Do końca października ubezpieczając mieszkanie lub dom, zyskujesz zniżkę 10 zł/ na składce członkowskiej oraz 10 % na wyjazdy Nordic Adventure !! 
Tel 535850308

Gimnastyka Thera i Nordic w Parku Zachodnim !!

Od dziś rozpoczynamy cykl zajęć 
 Nordic z gimnastyka oraz  z taśmami Thera Band. Zajęcia będą odbywać się w parku Zachodnim- zbiórka po lewej stronie hali Orbita ( tam gdzie zawsze). Zainteresowane osoby proszę o zabranie czołówek- bo będzie już ciemno :) 

 Pozdrawiam i do zobaczenia.

Nordic Adventure !! Ostatnie 2 miejsca !!

Pozostały ostatnie 2 miejsca na sobotni wyjazd 12. 10. 2013 ! Kto pierwszy ten lepszy:)

Ubezpieczenie dzieci trenujących piłkę nożną.

Informuję, że jest możliwość ubezpieczenia dzieci w czasie treningów i poza nimi. Ubezpieczenie działa 24 h/ przez cały rok od momentu podpisania.
Przedstawiam szczegóły:

Suma ubezpieczenia: 10 000 zł - 60,00 zł od osoby

Suma ubezpieczenia: 20 000 zł - 120,00 zł od osoby.

Zakres ubezpieczenia: 24h/dobę.

Świadczenia:

1) świadczenie z tytułu trwałego uszczerbku na zdrowiu będącego następstwem nieszczęśliwego wypadku, w wysokości 1% sumy ubezpieczenia następstw nieszczęśliwych wypadków za każdy procent trwałego uszczerbku na zdrowiu, nie więcej jednak, niż 100% tej sumy ubezpieczenia;

2) świadczenie z tytułu śmierci ubezpieczonego zaistniałej w wyniku nieszczęśliwego wypadku objętego ochroną ubezpieczeniową, w wysokości 100% sumy ubezpieczenia następstw nieszczęśliwych wypadków;

3) zwrot udokumentowanych kosztów nabycia środków pomocniczych do wysokości 20% sumy ubezpieczenia następstw nieszczęśliwych wypadków na jedno i wszystkie zdarzenia powstałe w okresie odpowiedzialności, jeżeli ich zakup był niezbędny z medycznego punktu widzenia, zalecony przez lekarza oraz związany z nieszczęśliwym wypadkiem objętym ochroną ubezpieczeniową a koszty ich nabycia nie zostały pokryte z ubezpieczenia społecznego lub z innego tytułu oraz zostały poniesione wyłącznie na terytorium RP;

4) zwrot udokumentowanych kosztów przysposobienia zawodowego inwalidów w wysokości do 20% sumy ubezpieczenia na jedno i wszystkie zdarzenia w okresie odpowiedzialności,

5) zadośćuczynienie za doznaną krzywdę: jednorazowe świadczenie w wysokości 5% wypłaconego świadczenia na jedno i wszystkie zdarzenia powstałe w okresie odpowiedzialności, wypłacane ubezpieczonemu, który na skutek nieszczęśliwego wypadku objętego ochroną doznał trwałego uszczerbku na zdrowiu w wysokości powyżej 50 %, o ile przysługuje mu prawo do wypłaty świadczenia z tego tytułu.   

Osoby chętne, proszę o kontakt telefoniczny do mnie 535850308 Marek Dębski

Jest to ubezpieczenie dla dzieci uprawiające sport.

Miejsca na Perłę Zachodu rozchodzą się w szybkim tempie

Minęło kilka dni od ogłoszenia wyjazdu a pierwsze 10 osób już jest na liście :) Szykuje się na prawdę fascynujący wypad !!!
Zapraszam do zapisów.

SPECJALNA OFERTA NASZEGO PARTNERA!! UBEZPIECZENIE SZKOLNE DLA DZIECKA!!

SZUKASZ TANIEGO I SOLIDNEGO UBEZPIECZENIA DLA TWOJEGO DZIECKA, BO W SZKOLE JEST DROGIE ??

- DOBRZE TRAFIŁEŚ/AŚ

PARTNER WKS GYMSPORT- PLANETA UBEZPIECZEŃ - OFERUJE UBEZPIECZENIE TWOJEGO DZIECKA NA KWOTĘ 10 000 ZŁ JUŻ ZA 31 ZŁ /ROCZNIE!!!

PRZEKONAJ SIĘ ILE ZAOSZCZĘDZISZ UBEZPIECZAJĄC SWOJE DZIECKO U NAS.

tel 535850308

Wracamy na Boisko przy SP 15 ul. Solskiego

Witam,

Informuję, iż z dniem jutrzejszym treningi będą odbywać się na boisku przy sp 15- czyli tak jak w tamtym roku. Po rozmowach z P. Dyrektor będziemy mieli również sale w piątki ( w SP 15). Godziny sali piątkowej zostaną ustalone w przyszłym tygodniu. Sala na ul. Morelowskiego również będzie dostępna i postaramy się aby w razie niepogody treningi środowe odbywały się właśnie tam.. Także od dnia jutrzejszego zapraszamy dzieci na treningi przy SP 15. Rodziców, którzy chcą aby trener odbierał ze świetlicy proszę o pozostawienie zgody na zabieranie dzieci w świetlicy i poinformowanie o tym fakcie trenera -Mateusza. W związku ze wcześniejszą chęcią przeprowadzania treningów na sali od miesiąca października podnosimy składkę na 40 zł/  miesiąc. Jest to maksymalny koszt składki, który jest w miesiącach zimowych. W okresie wiosennym powrócimy do składki 30 zł.

12 październik- Perła Zachodu

Już 12 października jedziemy w okolice Jeleniej Góry. Trasa przyjemna obfitująca w piękne widoki i ciekawe osobliwości przyrodnicze. Trasa idealna na nasz Nordic Adventure. Wystartujemy sobie z Jeleniej Góry wzdłuż rzeki Bóbr. Do pokonania będziemy mieli ok 1,5 godziny marszu w jedną stronę. Musimy mieć wystarczającą ilość czasu aby zakończyć sezon letni- grillem w przyjaznej atmosferze tak samo jak witaliśmy na Szczelińcu w czerwcu. Opłata za wyjazd to  75 zł, wliczone koszty posiłku tzn grill, kiełbaski, chleb itp. na miejscu bez martwienia o posiłek- dla wegetarian też coś się znajdzie:)
Szczegóły trasy przedstawimy później- teraz czas na zapisy :)

Krótka relacja z sobotniego wyjazdu

Ciekawie zapowiadająca sie sobota 14. września miała być pięknym  słonecznym i ciepłym dniem- idealnym na wyjazdy i maszerowanie. Mieliśmy gwaranta w postaci Moniki wraz z rodzinką. Ale gdy już wyjeżdżaliśmy z Wrocławia deszczyk zapowiedział nam, że piękną pogodę to może i byśmy mieli ale np. na Fuertawenturze:) Po dojechaniu do Zieleńca nie śpieszyło się nam aby wychodzić z busa, jednak po chwili zdobyliśmy się na odwagę i rozprostowaliśmy  kości. Naszym celem było wejście na Velką Destnę przez Masarykova Chatę oraz Orliniec. Trasa przyjemna dość krótka, jedyną rzeczą która nie będziemy miło wspominać to pogoda przez pierwsze 3 godziny oraz ceny- a dokładniej przelicznik złotówek na korony w Masarykowej...
Jednak po zażyciu kilku umilaczy czytaj- PRIMATORÓW, udaliśmy się  na krótkie grzybobranie:) Gdy wracaliśmy do Busa, pogoda w końcu się dla nas poświęciła i wyszło słonce i można było troszeczkę przeschnąć. Ogólnie wyjazd uważam za bardzo udany.  w sumie przebyliśmy 11,5 km, różnica wysokości 886-1115 mnpm.16 osób uczestniczyło w wyjeździe po Koronę Sudetów, a kolejny już 12 października i będzie to Pożegnanie Sezonu Grilowego nad Jeziorem Pilchowickim:)
Zapraszamy

INFORMACJA DLA PIŁKARZY!

Informujemy, że treningi piłkarskie będą odbywać się przy gimnazjum nr 40 do czasu wyjaśnienia sparwy z  boiskiem przy FACIE.  Takze  w dniu jutrzejszym trening od godziny 16 - grupa młodsza- zgodnie z ustaleniami oraz 17- grupa starsza. W piątki trening także przy ul. Morelowskiego w tych samych godzinach 16 i 17.
Przypominam o płatności za treningi piłki nożnej na numer konta podany na stronie w zakładce KONTAKT.

Informacja dla osób jadących na Velką Destnę 14 września.

To już w następną sobotę udajemy się na kolejny wyjazd z cyklu Nordic Walking Adventure z Wrocławia. Tym razem na naszej drodzę po Koronę Sudetów ruszamy do Czech. i tak oto kilka szczegółów:

-WYJAZD: 8:00 ul. Dawida ( tam gdzie zawsze)
-Dojazd do Zieleńca
-Wejście na niebieski szlak  do  schorniska Masarykova Chata ( po czeskiej stronie)
-Ze schroniska udamy się czerwonym szlakiem na Szczyt- VELKA DESTNA
(trasa z Zieleńca na szczyt to ok 5 km.)
Drogę powrotną wybierzemy na miejscu biorąc pod uwagę warunki atmosferyczne jak też samopoczucie:)
Trasa lesnymi ścieżkami, przeplatająca się z pięknymi widokami na góry Orlickie
Na szczycie drewniana wieża - punkt widokowy:)
Całość trasy zmieścimy w 10 km także wyczynów nie będzie-  po wakacyjnej  przerwie zaczynami powoli z kilometrażem :)
Monika z Jarkiem i Maxem jadą więc pogoda zamówiona.

Odnośnie kijów- obecnie mam tylko 2 pary do wypożyczenia- także kto pierwszy ten lepszy.

Proszę raz jeszcze o przesłanie danych do ubezpieczenia- mojego starego lapka trafiło... no i poszły wasze dane...

Planowany powrót do Wrocławia 18-19...

Informacja dla trenujących Nordic Walking

Od sezonu jesiennego w sekcji NORDIC WALKING są małe zmiany. Pierwsza zmiana, to trener :) Nowym trenerem będzie Mateusz- niedługo profil do zapoznania w zakładce TEAM WKS GYMSPORT, Instruktor AWF, który razem ze mną będzie wdrażał na zajęciach ćwiczenia z taśmami Thera Band. Zajęcia będą odbywać się 2 razy w tygodniu po około 1,5 godziny w parkach Szczytnickim i Południowym. Zajęcia typowe Nordic Walking w parku Zachodnim zostają odwołane. 

Park Zachodni nie zostanie jednak przez nas opuszczony- osobiście będę prowadził tam zajęcia Kinezyprofilaktyki połączone z zajęciami Nordic Walking oraz Thera Bandem, tak jak to było przed przerwą wakacyjną.

Zapisy na zajęcia Nordic Walking telefonicznie, mailowo, oraz na NORDIC ADVENTURE 14 września!

Ruszamy jak uzbiera się grupka jak przed wakacjami czyli ok 10 osób.

Opłata członkowska za sekcję Nordic Walking 50 zł
opłata za zajęcia Kinezyprofilaktyki bez zmian. 

Informacja nt treningów piłki nożnej

Od tego tygodnia rozpoczynamy rundę jesienną treningów piłkarskich. Pierwszy trening odbędzie się w piątek o godzinie 17 ( grupa młodsza) i 18 ( grupa starsza ). Trening odbędzie się na boisku przy Gimnazjum nr 40 na ulicy Morelowskiego. Kolejny trening odbędzie się w środę w tych samych godzinach na boisku przy Zespole Szkoł Budowlanych na ul. Grabiszyńskiej ( FAT). Zajęcia prowadzone będą na tych boiskach w sezonie jesiennym ( wrzesień , październik) a w sezonie zimowym na salach sportowych Gimnazjum 40 oraz Szkole Podstawowej nr 109 na ul. Inżynierskiej. UWAGA ! Opłaty za sekcje piłki nożnej należy wnosić tylko i wyłącznie przelewem na numer konta  z zakładki KONTAKT. (Opłata za miesiąc wrzesień, październik 30 zł w okresie zimowym opłata 40 zł). Ułatwi nam to rejestrowanie wpłat. Osoby które nie potwierdziły obecności na treningach proszone są o jak najszybszy kontakt w celu naniesienia na listę obecności.

Ruszają zapisy na jesienno- zimową rundę treningów piłki nożnej.

Od września wznawiamy treningi piłki nożnej. Osoby uczestniczące w sezonie wiosennym, proszone są tylko o potwierdzenie udziału poprzez sms / mail. Osoby które nie brały udziału w treningach a są zainteresowane, proszone są o kontakt telefoniczny 535850308 lub mailowo w celu uzupełnienia deklaracji i  arkusza osobowego.