poniedziałek, 20 lutego 2017

Obóz zimowy 2017 zakończony

Z przykrością oznajmiam, że zimowy obóz 2017 jest zakończony. Udało nam się trafi w odpowiedni tydzień ferii zimowych w czasie którego aura była wręcz wymarzona. W nocy delikatny mróz ( do -10 stopni) a w dzień nawet +5 i pełne słońce.  Miło mi napisać, że był to pierwszy obóz w komplecie- wszystkie osoby, które się zapisały- pojechały. Nikomu nie przydarzyło się nic niemiłego, obyło się bez kontuzji i urazów.
Zaliczyliśmy 3 dni na stoku, i wiemy, że na następny rok trzeba zwiększyć ilość dni na nartach.
Zapaleńcy wyjechali ok 50 km na nartach, pobili prędkość 70 kmh, biegacze wytrwali ( którzy zaliczyli wszystkie biegi) zaliczyli 22 km, dodatkowo treningi w sali...
Z powodu braku czasu nie odbył się turniej tenisa stołowego.
Wyjazd do Czech na Sky Walk i Term Losiny, zaliczamy do udanych - widoki były rewelacyjne.
Jedyne co mnie zaskoczyło a czego się nie spodziewałem, to fakt, że pokój chłopców zajął wraz z dziewczynami 1 miejsce w konkursie czystości... Szacun!!
Galeria zdjęć obozowych na naszej stronie FB.

PS Aby nie było tak pięknie i cudownie, proszę Was, o komentarze w szczególności te mniej pozytywne abym mógł cały czas doskonalić, ulepszać i poszerzać wachlarz atrakcji obozowych, by w kolejnym roku było jeszcze lepiej...

Do zobaczenia za rok na stoku, tymczasem szykujemy ofertę letniego obozu 2017, która ukaże się już za kilka dni... Obserwujcie FB oraz stronę


Share:

niedziela, 12 lutego 2017

Wieści obozowe...

Drugi dzień obozu za nami... wszyscy są na zasłużonym odpoczynku, jedni zasłużyli bardziej, drudzy mniej :) To zacznijmy od początku:
1 dzień po przyjechaniu do Stronia, zajęliśmy pokoje i udaliśmy się na obiad. Następnie było wypakowanie i spacer w poszukiwaniu niezbędnych miejsc ( dino, polo, sala gim.) Po kolacji chętne osoby zaliczyły 1 trening biegowy i trasę 4 km.
2 dzień zaczęliśmy wcześniej, ponieważ w godzinach porannych mieliśmy wejście do Jaskini Niedzwiedziej. Przed obiadem był niedzielny relaks. Po obiedzie chętne osoby udały się do kościoła. Po kolacji jak na obozowiczów przystało trening biegowy i dziś poszło już lepiej bo wszyscy zaliczyli 5 km. Cała fotogaleria będzie udostępniona po powrocie do domu ze względu na słaby internet.
Więcej zdjęć jak zwykle na facebooku:)
Share:

piątek, 10 lutego 2017

Niezbednik obozowicza 2017

Już jutro startujemy na obóz zimowy. Przypominam, że zbiórka jest o godzinie 10:45 a planowany wyjazd o 11. Miejsce zbiórki to parking obok aklaparku.
Na obóz zabieramy:
-Dobry humor
-Mnóstwo  energii do spozytkowania
- ubrania na basen
-Paszport lub dowód osobisty
-Latarki
- Podstawowe ubranka na każdy dzień
- odpowiedni strój sportowy do sali
-Narciarski strój na stok
- SPRZĘT ELEKTRONICZNY NIE JEST ZABRONIONY JEDNAK ORGANIZATOR NIE BIERZE ODPOWIEDIALNOSCI ZA SZKODY LUB ZGUBIENIE.
- W razie pytań kontakt do instruktora proszę dzwonić 24 h telefon 535850308.
Do zobaczenia jutro.
Share:

poniedziałek, 6 lutego 2017

Jeszcze 6 dni i jedziemy na obóz. Info obozowe

Odliczanie czas zacząć, pozostało nam tylko 6 dni a nawet 5. Uparci powiedzą że całe 4:). Już w sobotę będziemy na obozie zimowym 2017. Grafik zajęć jest dopinany na ostatni guzik, ale większość informacji jest pewnych. Najważniejsze to:
1. Zbiórka i wyjazd;
Sobota 11. Lutego godzina 10:45 koło aklaparku we Wrocławiu na przeciwko Uniwersytetu Ekonomicznego. Wyjazd o godzinie 11:00.
Po dotarciu mamy obiadek a następnie zajmowanie pokojów i wypad do Stronia Śląskiego -rozpoznanie terenu. Po kolacji zabawy integracyjne i sprawy organizacyjne.
2 Niedziela
Po śniadaniu wyruszamy na wycieczkę do Jaskini Niedzwiedziej w Kletnie, wracamy na obiad. Chętne osoby będą mogły udać się na mszę wieczorną. Wieczorem Saunowanie i turniej w tenisa stołowego i piłkarzyki.
3 Poniedziałek
Po śniadaniu mamy 1 trening na sali siatkarski i nożny, następnie obiadek i wyjazd na stok. Po kolacji wieczór kinowy.
4 Wtorek
Po śniadaniu 2 trening w sali siatkówka i nożna, po obiedzie wyjazd na stok. Po kolacji walentynkowa dyskoteka.
5 Środa
Po śniadaniu wyjazd do Czech ( konieczny DO lub Paszport), wjazd kolejką pod ścieżkę w chmurach Sky Walk , następnie zdobycie ścieżki. Następnie przejazd do term w Lazne Losiny.  Po kolacji zabawy integracyjne.
6 Czwartek
Po śniadaniu trening w sali siatkówka i nożna po obiedzie wyjazd na stok.
7 Piątek
Po śniadaniu mamy ostatni trening w sali siatkarski i nożny po obiedzie wyjście do Stronia. Po kolacji wieczór zakończonia obozu. I tu nie napiszę nic więcej...😀

Oczywiście plan jest otwarty i może być modyfikowany.  Codziennie po kolacji dla chętnych trening biegowy. Mam też kilka niespodzianek o których nie mogę napisac.

Zgoda i numer obozu w kuratorium 9411/dol/2017.
Wszelkie informacje dodatkowe jeśli są pytania proszę dzwonić bezpośrednio do mnie tel 535850308.

Proszę o zabranie podbitych legitymacji szkolnych. Pieniądze na sprzęt i karnety można przekazać dzieciom lub opiekunowi w dniu wyjazdu. Szacunkowy koszt sprzętu i karnetów ok 200 zł. Same karnety max 150 zł.
Share:

środa, 1 lutego 2017

Klubowe Polary

Miło mi poinformować, że są juz pierwsze klubowe polary. Jako pierwsi będą zaszczyceni uczestnicy obozu zimowego 2017 w Stroniu Śląskim. W późniejszym czasie będą trafiać do sekcji Nordic Walking Wrocław. Do współpracy wybrałem firmę Martes i Hi-tec, polary i inne akcesoria są dobre jakościowo i przystępne cenowo. Np Bluza polarowa oznakowana to koszt 45 zł. Przykładowe foto poniżej :

Share:

poniedziałek, 30 stycznia 2017

Trening wyjazdowy do Jakuszyc 4 lutego

Zdrów i w pełni sił więc tym razem nam się uda. Planowany trening wyjazdowy nordic walking już w sobotę. Jeśli ktoś chce pojeździć na nartach- zapraszam, a jeśli z nami z kijami- to także zapraszam :)
Wyjazd o 7:00 zbiórka pod Aquaparkiem. Szczegóły ukażą się wkrótce jak uzbieramy minimum osób na wyjazd.

Share:

wtorek, 17 stycznia 2017

Karnet WKSGYMSPORT- czyli jak oszczędzamy na wydatki u Partnerów

Jeśli ktoś jeszcze nie wie, jak zaoszczędzić na karet Nordic Walking to podpowiem:- Zaopatrujcie się u Partnerów WKSGYMSPORT. A jak to zrobić?
To PROSTE- wystarczy przyjść na trening i wykupić karnet na zajęcia a potem cieszyć się ze zniżek.
Np. Kupując kije Nordic Walking z kartą dostajecie 10% zniżki (przykładowo kije Campra KV+ cena sklepowa 130 zł, z kartą tylko 117 zł).
Lub jak znudziło wam się gotowanie i oczekujecie gotowych rozwiązań sprawdzonych pod każdym kątem polecam Catering na Diecie gdzie cenę miesięcznego zestawu możecie obniżyć nawet o 130 ZŁ- to prawie 2,5 karnetu kijkowego!!!
A może lubicie eksperymentować w zdrowej kuchni? W takim razie Naturalny Sklep Zółty Cesarz daje Wam upust 10% na cały asortyment...
Jakie to proste- jedna karta a wiele możliwości....

Share:

sobota, 14 stycznia 2017

Przemycone warzywa czyli drobiowe kotlety ze szpinakiem i cukinią

Inspiracją do takich kotletów był poranny program  z E. Chodakowska przemycała szpinak i cukinię w pierożkach, ja wolałem zrobić coś co sam zjem z większa chęcią. A więc:
3 piersi z kurczaka
połowa cukinii ok 400gr
polowa paczki świeżego szpinaku
duża cebula
5 ząbków czosnku
sól, pieprz
panier ciecierzycowy

Aby było łatwiej- wszystko po kolei przepuściłem przez maszynkę do mięsa ( skoro myć trzeba maszynkę to lepiej zaoszczędzić na nożach i deskach:) ). Następnie wszystko doprawiam solą i pieprzem i otaczam w "panierze ciecierzycowym"- doskonałym zamiennikiem bułki tartej.

W taki oto sposób moje dzieci zjadły dużą ilość cukinii i szpinaku i co najważniejsze nie było to dla nich wyczuwalne:)

Share:

piątek, 13 stycznia 2017

Odwołany wyjazd na narty biegowe

Z przykrością stwierdzam, że wyjazd na narty biegowe przełożony zostaje na 28 stycznia z powodu mojej choroby. Do tego czasu mam nadzieje na 100% wykurowanie się. Przepraszam za zmianę Waszych planów weekendowych ale choroba nie wybiera.
Do zobaczenia
Share:

środa, 4 stycznia 2017

Frytki marchewkowe i mielony z kurczaka

Jeśli macie dzieci to pewnie nie raz korzystaliście z usług takich lokali jak Mak Donald, KFC itp. I nie ma co ukrywać dzieci uwielbiają frytki, nie zjedzą owoców, warzyw, ale frytki zawsze się gdzieś zmieszczą. Podsuwam propozycje przemycenia kilku wartościowych produktów w smacznej i przyjemnej formie. Frytki marchewkowe z koletem mielonym z piersi kurczaka. I może wam się wydawać dziwne, ale na prawdę jest smaczne i dzieci to jedzą ( mam wrażenie ze zjedzą wszystko na co się mówi frytki- niezależnie z czego są wykonane). Wykonanie bardzo proste- marchewkę obieramy kroimy w sposób aby przypominały frytki, delikatnie polane olejem na blachę i do piekarnika. Po wyciągnięciu posolić i frytki znikają jak te z Maka. Co do kotletów, to taką formę trzeba lubić. Z reguły mielone robimy z mięsa wieprzowego, u mnie mało się spożywa wieprzowiny, dlatego nawet do kotletów korzystam z drobiu. Maszynką miele mięso z piersi, przyprawy naturalne sól, pieprz jajko... Jako panierkę do kotletów nie stosuje bułki tartej tylko "Panier Ciecierzycowy" Identyczny jak bułka tarta, a właściwości o niebo lepsze- i nadaje się na bezglutenowców. Kotlety smażę nieraz na blaszce z frytkami lub osobno na oleju rzepakowym ( możecie użyć dowolnego np koksowego). Całość przygotowania ok 15 min.+ czas pieczenia.
Prawda że proste...

Share:

Copyright © KLUB SPORTOWY WKS GYMSPORT | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com