wtorek, 10 maja 2016

Czerwiec jak Czocha ?? Trening Nordic Walking połączony z kajakami i ogniskiem?

Wspominając rok 2014 i 2015 aby tradycji stałą się zadość wybierzemy się na trening Nordic Walking znów nad jezioro leśniańskie. Ale jest jedna nowość- pokonamy nieco inną trasę. Wystartujemy z miejscowości Leśna- mojego rodzinnego kochanego miasteczka- poprowadzę was moimi ścieżkami:) Oczywiście dojdziemy na przystań Izery a tam jak wiadomo- kajaczki, łódeczki i kiełbachy! Jeżeli wydaje Wam się że widzieliście już wszystko w tamtej okolicy to się mylicie! Zaskocze was kilkoma szczegółami. Szczegóły już wkrótce- jeden pewniak to termin- 18 czerwca- szykujcie sobie wolną sobotę.Zamek Czocha wzywa :)
Share:

niedziela, 8 maja 2016

Relacja z treningu Nordic Walking w Izerach

Ostatnia sobota przyniosła nam idealną aurę na spacery kijkowe. Wstrzeliliśmy się w ten termin idealnie z naszym treningiem kijkowym. Rozpoczęliśmy naszą wędrówkę z Polany Jakuszyckiej. Szlakiem na Rozdroże pod Cichą Równią maszerowaliśmy podziwiając okoliczne widoki. Następnie szlakiem niebieskim udaliśmy się w stronę schroniska Chatka Górzystów gdzie szef kuchni serwował przepyszną zupkę z ciecierzycy i gulaszową. Ciasteczka również były pyszne:) Po regeneracynym posiłku udaliśmy się w dalszą podróż do Świeradowa. Asfaltówka do Świeradowa nie jest szczytem marzeń dla nordicowego maszera, ale sam klimat torowisk i Izerów sprawia, że zapomina się o wszystkim...
Nasza trasa liczyła łącznie 15,6 km. Przejście zajęło nam 4,45 h ( łącznie z przerwą obiadową).
Karki spalone, przedramiona czerwone... Ja na długo popamiętam ten wyjazd- zapomniałem o ochronnym kremie i wieczorem odczułem tego skutki...:) Jednak już marze by tam powrócić.
Mieliśmy dość małą grupę bo tylko w 14 osób ostatecznie wzięło udział w treningu. Następny termin treningu to 18 czerwca. Z pewnością będzie to coś ciekawego:) Zapraszam do galerii na Facebooku, tymczasem kilka foteczek...






Share:

piątek, 6 maja 2016

Trasa jutrzejszego treningu Nordic Walking


Jutro trening rozpoczynamy na Polanie Jakuszyckiej. Dalej do schroniska Chatka Górzystów udamy się przez Rozdroże pod Cichą Równią. Całość trasy wg MAPY to 16,3km Jednak my dokonamy małej modyfikacji :) TZW Skok w bok :) i trasa nam się skróci i będzie ciekawiej.
Start 8:00 AQUAPARK. Zapowiada się fajna pogoda!
Aparaty i kijki w dłoń i jedziemy :)
Share:

sobota, 23 kwietnia 2016

Trening Nordic Walking w górach Izerskich

7 maja wyruszamy w IZERY, moje ulubione okolice. Są to dość płaskie góry po których z przyjemnością spacerują osoby w różnym wieku. Trasa do przejścia bedzie miała długość ok 12 km.  Pogoda jak zawsze będzie :)
Zapraszam do zapisów.
PS w tytule wpłat proszę wpisywać- TRENING NORDIC WALKING.

Share:

niedziela, 17 kwietnia 2016

Treningi Sumo we Wrocławiu- sport idealny dla Twojego dziecka!


Jeżeli sądzisz, że SUMO to sport dla grubasów to się grubo mylisz. A jeśli chcesz się przekonać jak jest na prawdę to zapraszam na treningi Sumo we Wrocławiu. Jako jedyni prowadzimy regularne treningi tej Japońskiej sztuki walki. Ogólny rozwój, bezpieczeństwo i zadowolenie dziecka są tu gwarantowane! Nie ważne czy twoje dziecko jest sprawne czy mniej chętnie uczęszcza na zajęcia sportowe, w sumo odnajdzie się każdy. To doskonałe połączenie zabawy i aktywności fizycznej.
Zajęcia skierowane są do chłopców i dziewczynek od 5. roku życia.

Share:

wtorek, 12 kwietnia 2016

sobota, 9 kwietnia 2016

Trening Wyjazdowy Nordic Walking Wrocław- ZAMEK CHOJNIK









Dziś pomimo nieciekawie zapowiadającej się aury udaliśmy się w Karkonosze na trening Nordic Walking. We Wrocławiu padał " lekki" deszczyk, ale za to w Jeleniej Górze było całkiem przyjemnie. Zaplanowaliśmy dość ciekawe przejście na Zamek Chojnik trasą mniej uczęszczaną. Szlakiem zielonym z Jagniątkowa i ścieżką Kunegundy. W dół zaś szlakiem żółtym do Zachełmia- do Smażalni ryb pod Chojnikiem. Zastaliśmy iście jesienny klimat- zero oznak wiosny oprócz tego, że nie było już śniegu. Nasza trasa wg mojego Endo pokazała 7 km. Wydaje mi się ,że było troszkę mniej. Poglądowo wyglądało to tak:

Cała trasa była bardzo malownicza i niezbyt wymagająca- polecam tą trasę na wycieczki z całą rodziną. Cała galeria fotek znajduje się na naszym FEJSBUKU
Zapraszam 7 maja na kolejny trening wyjazdowy a gdzie to jeszcze sie okaże.
Tymczasem do zobaczenia w parku...


Share:

poniedziałek, 4 kwietnia 2016

Trening Nordic Walking na Chojnik- sobota 9.kwietnia 2016

Już w najbliższą sobotę udajemy się na trening Nordic Walking na Zamek Chojnik. Ruiny położone są w okolicach Jeleniej Góry. Trasa przyjemna częściowo kamienista, trochę ścieżkami leśnymi. Aura z pewnością będzie sprzyjająca- bo zawsze taką mamy :) Pozostały 3 wolne miejsca! Wpłaty do 5 kwietnia- są potwierdzeniem obecności. Ilość miejsc ograniczona.

Share:

piątek, 1 kwietnia 2016

CZĘŚĆ 1: Kije do Nordic Walking- bo dobry kij to podstawa.

Mówiąc Nordic Walking myślimy kijki teren i chęć. Ale jakie kijki? To pytanie zadaje sobie większość początkujących Nordicowców. Spoglądając na kije osób które uprawiają  mniej lub bardziej postrzegany Nordic Walking  nie dostajemy pełnego obrazu a z pewnością nie będzie on  rzetelny a właśnie o taki nam chodzi. Rynek zalewa fala kijków- tych złych, dobrych , tanich i drogich.  Często bywa także tak, że kijów nie kupujemy a dostajemy w prezencie. Ma to nas dodatkowo zachęcić do wyjścia z domu. Poradnictwo w sklepach sportowych na temat marszów i kijów Nordic Walking jest znikome.Tylko w nielicznych sklepach możemy uzyskać rzetelną informacje na temat który nas zainteresował.  Oprócz sklepów sportowych istnieją także sieciówki, które "rzucą" raz na jakiś czas "kijki po tanioszce". Ale czy warto się łakomić na kije z napisem NORDIC WALKING a które obok kijów Nordic Walking nawet nie leżały? Oczywiście wyjątek potwierdza regułę. Pamiętam jak w 2012 roku Lidl wypuścił serie kijków NW 60/40 Carbon, vidia w cenie 89.99 Taki mały prezent od marketu- niestety nie powtórzyli nigdy więcej tego zabiegu- albo ja przeoczyłem okazję.
Ale przejdźmy do tematu.
Przed zakupem kijków musimy odpowiedzieć sobie na kilka pytań, które są dość istotne:
-Jaka ma być długość kijków?
- Jaki materiał wybrać?
- Kto oprócz nas będzie korzystał z kijków?
- Czy często przemieszczamy się  np. na wakacje z kijami?
- Jaka jest nasza waga?
- Jaki mamy fundusz na zakup kijów?
- Jaki jest nasz wiek?

Jeżeli mamy pewność, że z kijków będziemy korzystać tylko i wyłącznie my sami- kupujemy kije dedykowane dla nas( chodzi to u długość). Aby obliczyć długość jaka jest idealna dla nas można skorzystać z 2 sposobów. Pierwszy ten dla matematyków- wzrost x 0,68cm na przykład mam 180 cm wzrostu x 0,68= 122,4 cm zaokrąglamy do pełnej cyfry czyli 120 cm. Większość kijków jest produkowana na długości co 5 cm. Jeżeli nie mamy chęci zaśmiecać sobie głowy obliczeniami matematycznymi pozostaje nam wymiar " na oko". Aby skorzystać z drugiego sposobu należy stanąć prosto, chwycić kije za rączkę. Kąt w stawie łokciowym powinien być zbliżony do 90 stopni. Celowo napisałem zbliżony- ponieważ w wielu artykułach stoi twardo- kąt w łokciu 90. Jestem zdania, że osoby które zaczynają przygodę z NW lub osoby które mają ograniczona ruchomość w stawie barkowym spokojnie mogą mieć delikatnie rozwarty kąt- będzie to pomocne w wykonaniu prawidłowej techniki NW. Trzeba jednak pamiętać aby nie przesadzić z rozwieraniem kąta:)

Odnoście materiałów do produkcji kijków to są 3 główne: Aluminium, Włókno szklane i węglowe. Czym się różnią? A no różnią się kilkoma parametrami- głownie wagą i ceną. I tutaj napiszę dość kontrowersyjne dla wielu z was stwierdzenie: Będąc 4 lata instruktorem prowadzącym grupy w parkach, lasach i górach korzystałem z wszystkich materiałów z których można zrobić kijki. Mam w torbie kije szklane, węglowe i metalowe- potocznie nazywając. Osobiście nie czuje różnicy pomiędzy węglem a szkłem- Jak dla mnie różnica wagowa jest wprost odwrotnie proporcjonalna do ceny więc po co przepłacać...Sam używam kijów szklanych i uważam, że nic więcej do szczęścia nie potrzebuje bo w temacie NW nie jestem gadżeciarzem ani też samozwańczym mistrzem świata, których coraz więcej na tym świecie:) Osobiście odradzam kupno kijów z włókna węglowego- no chyba, że ktoś nie ma innych wydatków:) Mogę to zobrazować inaczej: Mam Mercedesa CLA a sąsiad ma Mercedesla CLA AMG... Razem w jednym korku stoimy...Mam nadzieje, że się rozumiemy. Jest jedna rzecz w budowie kija która tyczy się materiału z jakiego została wykonana a jest mega istotna- domyślacie się... Jest to GROT.
Grot, końcówka, czubek... różnie się na to mówi. Przedstawiony na zdjęciu powyżej jest moim ulubionym. Ostry widiowy grot firmy KV+. Z tego co pamiętam ta właśnie firma pierwsza zaczęła robić groty w tym kształcie. Jakość grotów widiowych w porównaniu do stalowych jest nieporównywalna. Firma One Way w swoich kijach Mania wprowadziła grot stalowy- które po 1-2 miesiącach użytkowania musiały być wymieniane ( koszt wymiany =1/4 ceny kijów). Firma na całe szczęście wycofała się z tej wpadki. Dobry grot gwarantuje nam wiele lat przyjemności z NW i to nie istotne czy będziemy chodzić po lesie, łące czy asfalcie... I tutaj znów moje 10 groszy do teorii- gumowe końcówki tzw Buciki które teoretycznie powinno się stosować ( w sumie nie wiem w jakim celu) są u mnie wyrzucane. Kiedy kupuje nowe kije pierwsze co robię to ściągam gumki i chowam bardzo głęboko i tylko dlatego, że nieraz pytacie czy mam takie cudo... PAMIĘTAJCIE- gwarantem wykonania prawidłowej techniki NW jest wbicie kija- GROT WIDIOWY WBIJE SIĘ WSZĘDZIE! Czy to asfalt, kostka- niema mocnych na te groty. Jest jeden minus- pękają przy niewielkich przeciążeniach w sytuacji gdy zrobimy dźwignię na kiju. Ale w normalnym użytkowaniu są nie do zdarcia.
Rękawiczka- ostatni istotny element składowy kija NW. Nie jest to pasek, nie jest to tasiemka- w kijach NW jest porządna rękawiczka dzięki której kij idealnie styka się z dłonią. I nawet w momencie gdy nie trzymamy kija w dłoni raczka znajduje się zawsze w zasięgu palców dłoni. Rękawiczkę należy przymierzyć i wybrać rozmiar w którym czujemy się najbardziej komfortowo. Rękawiczka może być odczepiana lub na stałe. System wyczepiania rękawiczki najbardziej podoba mi się w kijkach firmy LEKI- jednak koszt kijów tej firmy skutecznie mnie odstrasza. Rękawiczki są opisane i przypisane do dłoni. Jeżeli włożymy prawą dłoń do lewej rękawiczki to będzie nam niewygodnie i będziemy mieć problemy z zapięciem rękawiczki.

Kije składane czy nie? Oto jest pytanie!
Jestem zwolennikiem kijów jednoczęściowych i choć w torbie mam wszystkie regulowane ( prawie wszystkie) A to tylko ze względu na fakt, że wypożyczam kije na czas treningu- i muszę dopasowywać ich długość do konkretnej osoby. I tak jak napisałem na początku jeżeli kupujecie kije NW dla siebie i tylko dla siebie kupujcie kije jednoczęściowe. Jeżeli ktoś z domowników będzie chciał także maszerować- można się zaopatrzyć w kije regulowane.  Jeżeli dużo podróżujecie i cenicie sobie możliwość miniaturyzowania niezbędnych akcesoriów- polecę kije składane- które wejdą do torby, walizki. Jednak pamiętajmy kije składane są dla osób z wagą do 100kg. Systemy, które znajdują się w kijach składanych ulegają wytarciu lub zabrudzeniu i wtedy strasznie mogą nam uprzykrzyć trening.
Dobre kije to koszt ok 120 zł. Mamy wtedy pewność, że kij wytrzyma bardzo długo a radość z maszerowania nie zostanie popsuta przez awarię systemu " Antyszok" lub inne cuda techniki. Za kijki z górnej półki- jak pisałem wcześniej da gadżeciarzy  ceny sięgają nawet 600 zł. Ja pozostaje z moim szkłem za nieco ponad 100 zł :)
Jeżeli choć troszkę pomogłem w wyborze kijków, podobał ci się tekst- udostępnij dla innych. Masz uwagi- napisz, z chęcią rozwieje wszystkie wątpliwości

Share:

wtorek, 29 marca 2016

Nowy Cykl:" Jak chodzić prawidłowo"

Czas po świętach każdego mobilizuje. Jednych do większej innych do mniejszej aktywności. Jeden plus- mobilizuje do wyjścia z domu. Są zwolennicy biegania, zwykłego maszerowania, jazdy na rowerze... A co z Nordic Walkingowcami ? 
Czy samo wzięcie kijów w dłoń i maszerowanie czyni nas dobrego Walkingowca ?  Oczywiście na nasz  organizm zadziałają siły wymuszające wzmożoną pracę, ale czy to  będzie dokładnie to o co nam chodziło?
Nordic Walking to wbrew pozorom delikatnie skomplikowany marsz- ale nie ma się co bać! 
Dla tych którzy nie zgłębili jeszcze tajników marszu z kijami zapraszam na cykl " Jak chodzić prawidłowo"... 
Cykl będzie opisywał podstawowe założenia techniki, budowy i doboru sprzętu, ubioru oraz inne ciekawe artykuły i wyniki badań nad NW.
Zapraszam do obserwowania strony....
Share:

Copyright © KLUB SPORTOWY WKS GYMSPORT | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com